Ett par pass och en tidsbokning

Jag fortsätter att mala pass. Veckan började lite lätt med ett 13,5km (1.02.29.58) pass. Inte direkt tugnt. Men samtidigt inte studsande steg.
Tisdagen bestod av 12km (57.41.04). Ett pass där foten gjorde lite ont i början. Och forsatte så fram till 8km ungefär. Där hade ansiktet frusit till. Det var halt, kallt och allmänt jävligt. Då blev jag förbannad. Och tryckte på ordentligt.

De första 8km gick inte speciellt snabbt. Närmare 5.oo/km. Sista 4km gick bra mycket snabbare. Den sista km brukar jag alltid klocka. Och nu stanande klockan på stabila 3.57.15. Och den km lutar i stort sätt bara uppför.

I går skulle intervaller äga rum. Men beslutet togs att ställa in det passet. Det var för många minusgrader där ute. Och jag kände inte för att riskera några luftrör. Så det blev. Efter sju raka pass en välbehövlig vilodag.

Intervallerna körde idag i stället. På en ödslig gångväg utanför sollentunavallen. Tidigare har det varit 4' lopp. Nu var det utmätta 1000m lopp.
3.49.15 - 3.35.43 - 3.51.52 - 3.36.40 gick intervallerna på. Med 1' ståvila mellan.

Det kändes relativt bra. Både i ben och fötter. Men underlaget var inte dte bästa. Is och ojämnheter bredde ut sig över den mörka grusvägen. Men ett snitt på 3.43.12 får ändå vara godkänt med tanke på omständigheterna. Och med 6km som uppvärmning och 3,5km som nerjogg fick jag ändå ihop 13,5km totalt idag.

För att vara på säkra sidan med foten. Och kanske få några tips. Är ett besök med sjukgymnasten inbokat till nästa måndag. Inget allvarligt har hänt med den, utan det är mera tal om en säkerhetsåtgärd. Och en kontroll.