På väg hem från arbetet

Hade med mig träningskläder till arbetet idag. Det var knappt några barn där alls, så jag tänkte att jag kanske kunde stänga lite tidigare än vanligt.
När sista barnet gått drog jag på mig träningskläderna, snörade skorna och stack iväg. Med de vanliga kläderna i ryggsäcken. 4,4 kg på ryggen. I 12km (54.56.14). Sprang jag hem längs vattnet, genom skogarna.

Första nio kändes helt okej. Men sedan tar det stopp. Antar att det fortfarande är lite av förkylningen som sitter i och gör sina spår. Men tids nog ska väl också den ge med sig.

Vecka 17 - 23 km - 3 pass

Ännu en vecka med dålig träning. Tyvrr är det inget jag direkt kan påverka. Det halsonda försvann tidigt i veckan. Men snuvan och framför allt slemmet i halsen sitter fortfarande där.
Igår stack jag i alla fall ut och joggade en kort 3km (13.37.52) runda.
Och idag bev det ett lite längre pass på 12 km (56.20.84).

I onsdags under backpasset högg det till i höger baksida. Kanske var det jävligt otaktiskt att köra de där snabba loppet när det varit ett par dagar med vila innan. Och halvt ouppvärmd och med en förkylning i kroppen. Men det är lätt att vara efterklok.
Nu känns det lite i baksidan. Som en liten bristning eller sträckning kanske. Men som det är nu hindrar det inte träningen i alla fall. Har aldrig haft problemmed baksidorna tidigare, så jag vet inte hur pass det läker under träning. Vi får se hur det går nästa vecka när det körs lite snabbare lopp.


Dagar till nästa tävling: 14

Ett sjukdomspass

Onsdag morgon och det är dags för besöket hos sjukgymnasten. Givetvis har vade blivit bättre och bättre efter några dagars vilodagar. Men det spelade ingen roll. Jag fick ingen behandling. Eftersom jag fortfarande är lite sjuk så kunde hon inte behandla mig. Men vi pratade lite om problemet. Ska köra några pass i helgen och komma dit på måndag morgon igen.

Förkylningen vill inte släppa riktigt. Så jag tog en chansning idag. Janne (Bror) skulle köra backintervallerna så jaghängdepå. Hade planerat att jogga uppvärmningen och nerjoggen med honom. Men när det var dags för honom att köra i väg första loppet. Så stod jag där bredvid honom. Så klart.
Vi körde iväg första loppet. Och andra. Sedan kräktes jag. Men bara lite. 48.08 och 49.48 gick loppen på. Kändes okej. Blev 8 km löpning totalt med uppvärmning, intervaller och nerjogg.

För övrigt kan jag meddela att Janne ser väldigt stark ut. Hans åtta lopp snittade på 46,1. Riktigt bra. Framför allt med tanke på att det bara var årets andra snabbhetspass och att han kört på riktigt hårt senaste tiden. Ja. Avundsjukan glöder i mina ögon. Och jag kan inte göra ett förbannat skit åt det.

Får se hur jag vaknar upp i morgon. Antingen frisk eller totalt deckad. Ingen av det behöver egentligen vara negativt. Men jag återkommer efter nästa pass. I morgon, i helgen eller någon annan gång.

Jag återkommer senare

En vecka till slut. En vecka som skulle innehålla en mångd på 95km. Det blev verkligen inte så. Inte ens nära. I fredags började halsen göra ont. På lördagsmorgonen blev det ännu värre. Och under hela helgen har både hals och kropp inte direkt varit i form.

Det positiva med det är att vaden fått vila lite extra. Och det har märkts tydligt att läkningen går bra. Det känns ingenting längre när jag går. Frågan är hur det blir efter lite löpning igen.
Förhoppningsvis blir det i alla fall ett lättare cykelpass i morgon och sedan löpning på tisdag, innan det är dags att gå till sjukgymnasten.

Jag återkommer efter besöket där. Både med förkylningens status. Vadens dom och träningen.

Ökad smärta

Vaden blir allt sämre. Idag högg det till i vaden efter ca. 25' löpning. Det är typiskt att det ska bli sämre när det går så bra. När det är roligt att köra så hårt. Och så idag. En dag när benen känns väldigt lätta. En dag när andningen är oberörd.

Det blev 13km (1.01.04.51) idag. Men de blev verkligen inte så lätta som de skulle varit. Som de skulle varit utan den smärtan som varje steg, varje belastningmoment, strömmar ut från vaden.

I morgon står det vila på programmet. Veckans enda. Eftersom jag arbetar från 07.45 till 20.00. Så jag är inte hemma fören 21.30 tiden. Så vaden får några extra timmar att vila upp sig på. Fredag är det dags igen. 16km. Minst.

Första backpasset - en besvikelse

Nu läggs träningen om lite. Efter ett par månader med tusingar som intervallform är det nu dags för backe och 70/20 lopp.
Idag var det första backpasset. Backen ska vara 250m och bör ligga mellan 45-50''. Tänkte starta med 8st. Men var tvungen att avbryta efter endast 4 lopp. (48.73/50.30/50.90/52.17)

Jag vet inte om det beror på 22km passet igår. Eller att jag inte kört snabbare lopp på ett bra tag. Eller så enkelt att mittpartiet på backen var alldeles för brant. Men det gick helt enkelt inte mer än fyra. Jag stod still.

Så med en viss besvikelse joggade jag hem. Med en enorm smärta i vaden. Vaden har blivit lite sämre igen de senaste passen. Men det gäller att hålla ut några pass till. Nästa onsdag är det dags för ett besök hos sjukgymnasten. Och förhoppningsvis är det bara knutar på muskeln igen. Så löser hon upp dem och det är bara mala vidare.

Vecka 15 - 70km - 6 pass

Förra veckan var en medelvecka. Det skulle innebära 70km på veckans sex pass. Och så blev också fallet.
Avslutade veckan med ett lugnt 7km (31.40.79) pass i den soldränkta skogen.

Den här veckan är en mängdvecka. Det betyder 95km på sex pass. Två långpass och två intervallpass. Samt två lite halvlugna.
Började veckan med att avverka det längsta. 22km (1.39.37.65). Det blev en runda i Väsby. Eller rättare sagt runt Väsby. För jag tror vi slickade utkanterna av hela kommunen.
När det återstod 4km av rundan började det ta emot rejält. Vätskebristen var nog det värsta. Och med 2km var jag tvungen att stanna upp några sekunder. Gick 20'' och körde sedan vidare. Hem till vattnet.

Har för övrigt börjat läsa Haile Gebrselassie's bok "The Greatest" och måste citera ett stycke alldeles i början av boken. Ett stycke som många säkert kan känna igen sig i. I större. Och i mindre utsträckning.

"I would be on the track, running hard, collapsing, getting up, and running hard again. And when i was done i couldn't stand. I was so tired. I couldn't eat. I felt sick. I had no energy to do anything other than take a drink of water and lie down. Then i'd think of Haile, and know that he was training even harder." - Paul Tergat-

6x4'

Veckans näst sista pass. Innan skiten börjar om igen. Idag var det dags för det andra intervallpasset. I tisdags var det 5x4'. Idag var det en höjning till 6x4' med 1' jogg/gå vila. Kanske gick det inte fullt så snabbt som i tisdags. På något sätt känns det som om jag fegade lite i början. Antar att det också är något att arbeta med.

Sex lopp blev det i alla fall. Och de vanliga 26' uppvärming. Och sedan 12' nerjogg. 15km (1.06.29.58) blev det totalt.
Skönt att ha det gjort relativt tidigt på dagen. Klart innan kl 13. Nu blir det i alla fall minst 24 timmar vila innan det är dags att ge sig i väg igen.

Magen är ur form

Onsdag - 15 km (1.06.29.49) i lagom högt tempo. Efter passet börjar magen krångla.

Idag vaknade jag upp och kallsvettades, täppt, med brutal huvudvärk och en mage som inte alls var i form. Maginnehållet var på väg ut ett flertal gånger under morgonen.
Men under dagen blev det lite bättre och det blev ett lättare pass på 9 km (40.01.30). Efter en kvarts löpning började magen krångla igen och illamåendet och kräkkänslorna höll sig kvar resten av kvällen.

I morgon är det tänkt att det ska bli lite intervaller igen. Men jag får se hur magen känns i morgon bitti och under uppvärmningen. Med en mage som idag blir det svårt att köra snabbare lopp.

Mer intervaller åt folket

Efter skandalveckan förra veckan var det dags för revanch nu. Det började lagom bra. Ett pass på 15km var det tänkt igår, men var tvungen att bryta efter 9km (40.42.75). Det kändes lika dåligt i kroppen om det gjorde under förra veckans enda pass.
Jag vet inte exakt vad det är, det tar bara helt stopp. Snabbt. Det går inte riktigt att lyfta benen och höften.

Vila lite och kör igång sedan tänker en del. Träna hårdare och det går förbi tänker jag. Sagt och gjort. 15km (1.09.05.80) senare ramlade jag in genom dörren. Helt slut. Det blev 26' uppvärmning i lugnt tempo. Sedan satte jag fart. 5x4' med 1' joggvila (900-1000m) i relativt tufft skogsspår. Och avslutade det med 19' nerjogg.

Jag var på väg att ge upp efter första intervallen, med bet ihop och körde på. Jag behöver köra intervallpass nu. Två i veckan. Både för att komma upp i hygglig form, men också för at få bort den där mentala blocken som finns i huvudet när det är dags för snabbare lopp. Inte minst tusingar. Och dagens pass är väl ett steg i rätt riktning.

Vecka 14 - 1 pass - 13,5km

Jag vet inte riktigt vad som hände. Det finns inga direkta ursäkter. 1 pass på 13,5km på hela veckan. Jag vet inte vad jag ska säga. Norrland bjöd på annat i stället. Så enkelt är det. Det var trevligt. Men det var inte bra. Inte bra med så många vilodagar. Ibland är det tur. Att veckorna ändå är relativt korta. Då blir de oplanerade viloveckorna inte så långa.

I morgon börjar en ny vecka. Då ska ni få se.

Träningsläger i Norrland

Efter en omtumlande natt och dag så blev det till slut ett pass idag också. 13,5km (57.52.29) runt på Järvafältet. Hade sällskap av bror. Och tur var väl kanske det. Annars hade jag nog satt mig i bilen och åkt hem igen.

Benen var tunga idag också. Fruktansvärt tunga. Lungorna kändes inte heller bra. Och huvudet var inte alls närvarande. Allting kändes fel idag bara. Det var ett sånt där pass där man bara vill stanna och gå hem igen. Men ett pass blev det, och det är väl huvudsaken.

I morgon eftermiddag bär det av på ett litet träningsläger. Om man vill kalla det så. Då rullar bilen upp till Norrland och Umeå. Jag återkommer på söndag med veckans träning.

Vecka 13 - 6 pass - 80km

Ännu en månad avklarad. Och det blev en riktigt bra månad träningsmässigt. Fick ihop 23 löppass i mars. Det är okej med tanke på att första veckan nästan försvann helt med skavsårsproblem. Har nu fryra bra veckor i benen med 6 pass per vecka. 67km - 80km - 92km- 80km.

Avslutade månaden med tunga ben. I lördags morse blev det ett ixtra insatt intervallpass. Eller mera fartlekspass. Värmde upp i lagom tempo i 25'. Sedan tryckte jag på 4' (900-1000m) och joggade långsamt 1' mellan loppen. Det blev 4x4' totalt i kuperat spår.
Kändes inte speciellt bra. Men efter det dåliga intervallpasset i onsdags var det här straffet. Att det sedan också var tidigt på morgonen gjorde inte saken lättare. 13 km (56.25.32) den dagen.

Idag blev det ett lugnt pass på 13 km (55.20.98). Även om jag börjar fundera på om den där sträckan verkligen är 13km. Jag ställer mig numera ytterst tveksamt till om den är det. Kanske 12-12,5. Men vad spelar det för roll egentligen. Det är bara mig själv jag lurar.

Nästa vecka blir en lättare vecka. 65km ska den ligga på. Där jag också tar en extra vilodag. Inte för att lätta på träningen. Det behövs inte ännu. Men för att låta kroppen ta det lite lugnt och vila upp sig. Både fysiskt och psykiskt. Det passar bra. Eftersom jag åker upp till Umeå större delen av veckan.