lördag, maj 05, 2012

Det vill sig inte.

Det vill sig inte riktigt just nu. 3km har avverkats under de senaste två veckorna. Det är inte riktigt okej. Inte ens nära.
Har haft lite strul med höger vad igen. Det började komma lite smått efter ett tempopass på 8km i 3.50-fart. Jag misstänker en lättare bristning. Men vad vet jag.
En veckas vila blev det innan jag testade att jogga hem från jobbet en dag. 1.8km gick bra. Sen kom smärtan tillbaka.

Nu har det gått 10 dagar till och det börjar bli hög tid att ge sig iväg på en runda. Jag vill så gärna. Jag drömmer mig tillbaka förra våren. Snittlängen på passen låg på 16km. Jag var oövervinnerlig kändes det som. Ute och körde i regn och rusk. I snöfall och minusgrader. Ibland lite snabbare på band. Men känslan av att få springa så mycket. Att kunna göra det och känna hur stark man är. Det är inte illa.

Men visst. Nu sitter jag i soffan. Prinsen ligger och sover och jag äter cocosbollar. Hm. Är det inte fel någonstanns? Varför ligger jag inte på golvet och kör sit-ups i stället? Elller bemböj? Kom igen nu!
Men jag var på Iksu spa idag. Hämtade ut mitt årskort jag fick genom komunen. Eller. Fick och fick. Jag betalt givetvis för det. Ingenting är gratis. Men i stället för ett månadskort för sjuka 920:- så betalr jag nu 308:- i månaden. Känns betydligt mer rimligt och humant. Och då får jag även tillgång till solrummet. Bara en sån sak.

I morgon ska jag dit. Då är Flickan från landet i norr på plats igen och jag får smita iväg en stund på mogonen. Ska testa jogga lite lugnt på bandet och sen köra lite cykel. Hm. Den där cykeljäveln. Den förknippas verkligen med rehab...

måndag, april 09, 2012

Upp och ner

Snart två månader sedan jag skrev om ett träningspass. Och sedan dess har det väl varit lite upp och ner, men jag har ändå lyckats hålla minst 50km i veckan (förutom en sjukvecka). Ofta har jag reflekterat över formen under passen. Ena dagen så är det tungt att jogga hem från jobbet med ryggsäcken i 4.45-fart i sju-åtta km. Andra dagen flöt jag fram när jag drog av en fin serie med 1x3000+2x2000+3x1000 med 500m joggvila. På farterna 3.53/km-3.49/km-3.38/km

Så det går verkligen upp och ner. Men jag tycker någonstans att jag hittat ett upplägg som fungerar just nu. Jag kör mitt längre pass och jag kör mitt kvalitetspass. Sen fyller jag ut med kortare pass så mycket det går, utan att vara borta från Prinsen för mycket.

Så här får det fortsätta. I alla fall fram till sommaren, då ska jag försöka få till lite längre och fler pass igen. Den där sommaren, så aldrig verkar närma sig. Förra veckan hade jag -18 när jag gick iväg till jobbet. Och snön verkar aldrig försvinna. Vad tänkte jag egentligen när jag lämnade Stockholm?

På torsdag är det dags för ett favoritpass. 10km tempo. Det ger en bra bild på hur formen ligger till på riktigt. Hoppas att kunna klämma mig ner mot 39' i alla fall. Då ska jag inte ha tappat för mycket de senaste månaderna.

måndag, februari 20, 2012

Annat upplägg

Jag har funderat lite den senaste tiden. Eftersom våren och kanske hela det här året kommer att bli svårt att få till några monsterveckor med 10-12 mil. Men jag tror egentligen inte att det är fel. I stäet kan det bli mera yckat och om inte annat en ny träningserfarenhet.

Jag hade från början ett mål att i alla fall få ihop 50km varje vecka, vilket visade sig vara rätt lätt. Sen har jag försökt hålla på ett långpass och minst ett kvalitetspass varje vecka. Och jag börjar fundera på om det kanske är det viktigaste.

Kanske håller kroppen bättre i längden och den hinner återhämta sig ordentligt mellan passen. I stället för att dra av en 14-16km återhämtningsrunda melan de tunga passen bara för att få ihop alla milen.

Vi får se hur formen är till sommaren eller hösten men just nu känns det bra. Ingen panik att köra varje dag utan jag kan med gott samvete sticka ut och köra 3-4 pass och den vara med sonen.

I helgen nu blev det långa intervaller. 5x2000m med 500m joggvila. Snittet hamnade til slut på 7.38/km och det kändes förbannat lätt.
Den här veckan började jag inne på bandet. 27 lätta och fina km i lugn fart. Men det blir lite väl tråkigt att stirra ut genom ett fönster på en vit gräsmatta i två timmar. Så de sista fem km gick i 4.20-fart. Snittet slutade på 4.49/km.

lördag, januari 14, 2012

Sporadiska pass under våren

De sista dagarna på 2011 blev det inte mycket löpt. Det hela slutade med att jag någon dag innan nyår gick ut och sprang ett varv runt kvarteret. 2km. Allt för att komma över 350mil under året.

Nu är det ett nytt år. 2012. Och det får bli ett år som kommer lite inom parantes. Jag vet inte hur det kommar att se ut. Hur distanserna kommer att bli. Men jag tvivlar på att jag kommer att vara i toppform i sommar.

Men det är ingen skada som sätter stopp. Och det är väl huvudsaken. I stället har det hela tiden varit planerat att det ska bli ett lugnare år. Eller i alla fall till en början. Anledningen är en liten kille vid namn Sebastian. Han kom till världen den 30:e december och man kan väl lugnt påstå att det är lite p.g.a honom som det blir lite mindre löpning.

Dels så vill man vara med honom så mycket det går efter jobbet. Samtidigt som han stjäl en hel del sömntimmar så här i början. Men tids nog sitter rutiner och han kanske sover när han ska och håller tyst när han ska. Tills dess blir det sporadiska pass. Jag ska försöka hålla igång så mycket det går. Kanske ett snitt på 5 mil i veckan. Men långpass och kvalitetspass blir mer sällsynta.