En snabbare mil.

Var lite i valet och kvalet om jag skulle köra inne eller ute idag. Men eftersom det fortfarande var rätt kallt och då jag resten av veckan kommer att köra utomhus, så blev det gymmet och löppandet i dag också.

Hade som plan att hålla lite högre tempo och köra milen under 4.30/km i snitt. Men när kroppen är lite stel och behöver ett par minuter på sig att komma igång så gick inte första km snabbare än 5.02. Vilket i och för sig inte gjorde 45' målet omöjligt, bara lite roligare att ta igen tid på.

4.41 och 4.32 på de kommande två km. Och jag låg fortfarande en bra bit över 4.30/km snittet. På fjärde km började jag ta igen på snittet och låg nu bara 41 sekunder efter. Jag kände att jag var tvungen att höja temot ytterligare kommande km och jag skulle ha chans att komma i fatt.

4.21 och 4.22 på femte och sjätte gjorde att jag bara var 24 sekunder efter. Benen kändes pigga och det var bara att fortsätta pinna på i samma tempo så skulle jag nog komma i fatt tids nog.

4.14 och 4.15 på de kommande två och så plötsligt. Jag var i fatt och förbi. I mitt huvud var det givetvis ett lopp mot konkurenterna. Där jag efter en tung öppning segat mig i fatt och kommit förbi med endast två km kvar. Och var på väg i från dem.

Jag avslutade med 4.15 och 4.10 och passerade milen en bra bit under de utsatta 45'. 44.20.24 och det fanns betydligt mer att ta av. Undrar vad jag skulle kunna pressa milen på om det var tävling i dagens läge. Kanske ner mot 42'.

Efter de 10km fortsatte jag två km till i lugnt tempo. (5.13 och 5.00) och fick ihop 12km totalt. En bra öppning på veckan med gårdagens 16km och dagens 12km. I morgon blir det ett lugnare kortare pass med Mr. T. Jag tror kroppen blir nöjd med det.

Fortsatt riktigt bra

Det har fortsatt gå riktigt riktigt bra. Senaste veckorna har jag legat på en högre nivå än på hela året. Fortfarande en bra bit i från gamla goda dagar, men det tar sig.
Långsamt har jag högt km antalet och kroppen verkar anpassa sig bra till det. Samt att jag varierat löpband och utomhuslöpning på ett bra sätt. Jag tror det är skonsammare för vaderna och hälsenorna eftersom jag inte riktigt kommer upp på tårna på löpbandet och vaderna får vila lite.

Förra veckan hoppas jag upp på bandet och bestämde mig för att köra tusingar. För första gången på väldigt länge. Uppvärmning på 4km och så iväg.
3.44 - 3.49 - 3.45 - 3.43 - 3.33 - 3.29 (1' vila). Och det kändes riktigt bra! Jag var inte helt död efter det sjätte loppet, vilket tiderna också visar.

Idag är det ny vecka. Julvecka och det ska i helgen bilas upp för ett par dagar i norr. Ska bli riktigt skönt och roligt att komma upp dit igen. Och dessutom få ett par nya svängar att springa. Men idag var det gymmet och bandet. 16 km avverkades i hygglig fart.
5.23 - 4.59 - 4.56 - 4.50 - 4.46 - 4.42 - 4.41 - 4.40 - 4.34 - 4.36 - 4.33 - 4.31 - 4.21 - 4.22 - 4.21 - 4.21.

Sista milen gick lite snabbare alltså och benen kändes väldigt pigga och allerta. Likaså andningen. I morgon är planen att avverka 12km. Men jag har inte bestämt mig om det ska bli ute eller på löpband.