måndag, november 22, 2010

Sjukperiod

Jag hade rekord på gång. November månad skulle bli en riktigt bra träningsperiod. Tuffa veckor och långa pass. En bra grund helt enkelt. Men det sket sig. Som vanligt när något riktigt bra är på gång.

Jag vaknade upp med halsont. Snorig näsa och huvudvärk. Plågade mig igenom en veckar arbete med lätt feberkänsla. Precis som alltid. Sex hela vilodagar blev det. Inann jag igår, fortfarande inte direkt frisk. Gav mig ut på en lugn 4km runda. Det var tungt. Riktigt tungt. Näsan täpptes igen och jag hostade slem.

Idag är det ny vecka. Jag börjar känna att jag inte har råd att vila mer. Det är hög tid att köra hårt nu. Jag känner mig lite lite bättre idag. Men fortfarande väldigt snorig. Ska försöka ge mig på en lite längre runda idag, längre än de fyra små kilometrarna jag körde igår. Så fr vi se hur kroppen reagerar på det och hur jag känner mig i morgon.

måndag, november 15, 2010

Två liknande pass

Det fortsätter att rulla på bra. Förra veckan var en tung vecka med 105km på sex pass. I början på veckan fick jag in första intervallpasset. 6x2km med 3' joggvila. Farten låg på 3.59/km. Inte vansinnigt snabbt, men tillräckligt bra tempo för att jag skulle få slita lite på sista loppet.

Sen fortsatte passen, ett efter ett. Motivationen har int evarit på topp, men jag har kommit ut och kört det jag skulle. Nästan i alla fall. På lördagen, då skulle det vara 5x10min terräng. I och med att vägarna var fulla med is så blev det svårt att få till ett bra tempo ute i skogen. Så jag drog på mig shortsen och ställde mig inne på bandet i stället.

Efer uppvärmningen drog jag iväg. Tänkte att jag i alla fall skulle hålla 4.00/km, men efter två lopp tog det emot ordentligt redan. Jag slet onödigt hårt på tredje och tänkte efter det tacka för mig. Men jag lyckades pressa in tre stycken 5 minutare också. I samma fart.
Vilan var också där 3' jogg.

Kanske var det all mängd i veckan som satte sig i benen till lördagens kvalitetspass. Jag hoppas det i alla fall. Så det kanske släpper den här veckan när mängden inte är fullt lika stor. Idag vaknade jag dessvärre med lite halsont, täppt näsa och kall. Får se hur det artar sig nu under eftermiddagen. Så kanske det kan bli ett pass i kväll ändå. Ett lugnt.

fredag, november 05, 2010

Nya leksaker

Det är en ny säsong och då är det ett bra tillfälle att skaffa sig lite nya leksaker. Först ut en garmin forerunner 405. En riktigt fin vän att ha med sig ut på de mörka vägarna.

Den andra leksaken är Asics DS Trainer. En lite lättare sko med bra fästa nu när det blir lite halt på vägarna. Har inte provat den ännu, men den ligger där hemma och väntar på att få komma ut och visa vad den går för.




Mer intervaller

Jag var lite sliten i benen efter långpasset på 23km i onsdags. Ett långpass där planen var att ta sig runt Edsviken. Men efter att ha irrat bort mig någonstans bakom Tegelhagsskolan så blev det lite fel. Eller jävligt mycket fel egentligen. Efter att ha lagt på lite extra svängar så snattade Garmin på 23.01 i alla fall. Med en snittfart på 4.46/km. Helt okej i kyla, blåst, mörker och duggregn.

På torsdag stod jag och funderade. Intervaller på bandet eller lättare jogg för att försöka få till piggare ben senare i veckan. Men när jag väl stod där på bandet så var det inget snack längre. Utan jag värmde upp 5km och drog iväg. 8x3' på 3.50/km. Med 60'' vila mellan. Behövde inte slita något alls, utan kunde smidigt löpa igenom alla intervallerna.

Idag blir det dock vilodag. Sju pass i rad, och vi behöver inte överdriva nu. Utan det är på tiden att få återhämta sig lite innan lördag och sönda som innehåller två lugnare distanspass. Ett på 10m och ett på 14km.

tisdag, november 02, 2010

Första snabba passet

Säsongens första pass med lite snabbare fart är avverkat. Det var någon fartleksliknande intervallserie som drogs av i Runbyskogen igår kväll. 2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1' med joggvila som var lika lång som intervallen.

Jag hade innan någon förhoppning att kunna gå ner runt 4.00/km på intervallerna, men det visade sig snabbt att jag hde fel. Den här gången fel i rätt riktning, så att säga. Alla lopp utom sista 3 minutaren gick betydligt under 4.00-fart. Mellan 3.42 och 3.52.Och ska jag skylla på något så var faktiskt den andra trean väldigt mycket uppför.

Benen kändes riktigt pigga, och andningen var inget större besvär heller. Det enda som störde var att det blev lite kallt på slutet då svetten började bli lite väl kall i kylan. Men jag är nöjd, helt okej fart rakt igenom utan att behöva slita allt för mycket.