Det flyter på rätt bra nu. Efter två dagar med lite lugnare distans så var det idag dags för lite snabbare fart igen. Konstigt att jag helt plötsligt längtar till de passen som går snabbt. Förr har det alltid varit tvärtom. Kanske återgår det till den vanliga känslan när det blir dags att köra de snabba intervallerna ute i skogen igen.
I vilket fall som helst. 10km tempopass stod på programmet för idag. Tänkte att jag skulle ta mig under 40'. Så behöver jag inte fundera så mycket över det mer i år. Jag drog upp bandet till 4.00/fart och höll det första 2km. Inga problem alls.
Jag höjde tempot. Behövde ta igen de 12 sekunderna jag låg efter. Man tappar automatiskt ett par sekunder medan bandet varvas upp till rätt fart.
Efter 5km kändes det fortfarande fint. Var nu bara 2'' efter 4.00-fart. Men var nere på 3.55/km nu. Sen flöt det på. Km efter km tills det bara var 2km kvar. Var nere på 3.46/km nu, men behövde inte slita något. När sista km kom så var det bara att trycka på. 3.29 på sista gav en fin sluttid på 38.54.94.
Nästa vecka är det dags för långpasset igen. 30km. Wohoo. Och så tusingar. Sen ska jag försöka varva 30km pass, längre intervaller och tempopass mellan 12 och 18km. Så får vi hoppas att det kan resultera i fyra stycken milar i sträck på 47'.
lördag, februari 19, 2011
onsdag, februari 16, 2011
Bra känsla på åtta tusingar
Nu hoppas jag att vändningen kommer. På något sätt känns det som att jag har slösat bort en veckas träning. Men kanske behövde kroppen lite vila. Jag hade lite halsont och kände mig seg förra veckan. Samtidigt är det mycket på jobbet och jag höll på att renovera vardagsrummet. Så till slut handlade allt om prioritering och då suget efter att träna har varit noll senaste tiden så blev det en hel del onödiga vilodagar.
Men i söndags kom Janne förbi och vi drog av ett skönt 17km pass i dagsljus. Sen rullade det på med pass även i måndags innan det blev vilodag i går då jag kom hem från jobbet strax efter 21.
Idag blev det dock gymet och bandet igen. Tusingarstod på programmet. Lite sugen på att springa snabbt var jag allt, men jag visste inte alls vart jag står rent fartmässigt. Jag drog på. 3.24 på första. 3.27 på andra. Kändes lugnt och fint. Hoppades på samma känsla i 2-3 lopp till.
Tredje och fjärde gick på exakt samma hundradel. 3.25.63 och 3.25.63. Hur ofta händer det? Men känslan fanns kvar. Pigga ben och lätta steg.
3.26 på femte. Kanske fegade jag lite där i stället för att försöka dra på lite till. I stället gjorde jag det på sjätte loppet. 3.23 och 3.20 på sjunde. Och så en avslutning på 3.20. Behövde inte slita på något av loppen utan kunde borra igenom hela passet med bra känsla.
Har fått hem ett nytt par Asics 2150 nu också, eftersom jag har avverkat mina första 2150. Men det dröjer ett tag innan jag använder dem. Idag hade jag Asics DS trainer på fötterna, och just nu lutar det åt att de skulle kunna bli marathonskon. Men det är ett tag kvar.
Men i söndags kom Janne förbi och vi drog av ett skönt 17km pass i dagsljus. Sen rullade det på med pass även i måndags innan det blev vilodag i går då jag kom hem från jobbet strax efter 21.
Idag blev det dock gymet och bandet igen. Tusingarstod på programmet. Lite sugen på att springa snabbt var jag allt, men jag visste inte alls vart jag står rent fartmässigt. Jag drog på. 3.24 på första. 3.27 på andra. Kändes lugnt och fint. Hoppades på samma känsla i 2-3 lopp till.
Tredje och fjärde gick på exakt samma hundradel. 3.25.63 och 3.25.63. Hur ofta händer det? Men känslan fanns kvar. Pigga ben och lätta steg.
3.26 på femte. Kanske fegade jag lite där i stället för att försöka dra på lite till. I stället gjorde jag det på sjätte loppet. 3.23 och 3.20 på sjunde. Och så en avslutning på 3.20. Behövde inte slita på något av loppen utan kunde borra igenom hela passet med bra känsla.
Har fått hem ett nytt par Asics 2150 nu också, eftersom jag har avverkat mina första 2150. Men det dröjer ett tag innan jag använder dem. Idag hade jag Asics DS trainer på fötterna, och just nu lutar det åt att de skulle kunna bli marathonskon. Men det är ett tag kvar.
torsdag, februari 10, 2011
Missberäkning
Om två minuter borde jag sitta i bilen och frysa på väg till arbetet. Jag vill inte. Jag vill verkligen inte. Men jag antar att jag inte har så mycket val. Framför allt inte nu när jag är halv föreståndare.
I vilket fall som helst. Den här veckan var det tänkt att ha lite mindre mängd än förra veckan, men ändå två intervallpass. De givna tusingarna och så ett komplicerat bandpass med 4x2000 + 2x4000 i 4.00/km. De första fyra loppen med 2% lutning och de avslutande två med 1% lutning.
I stället började halsen göra ont på tisdagen och det har bara blivit lite lugn jogg inne på löpband. Får se hur halsen står sig under dagen, men två intervallpass blir det nog inte den här veckan. Blir svårt att pressa in dem på fyra dagar.
I vilket fall som helst. Den här veckan var det tänkt att ha lite mindre mängd än förra veckan, men ändå två intervallpass. De givna tusingarna och så ett komplicerat bandpass med 4x2000 + 2x4000 i 4.00/km. De första fyra loppen med 2% lutning och de avslutande två med 1% lutning.
I stället började halsen göra ont på tisdagen och det har bara blivit lite lugn jogg inne på löpband. Får se hur halsen står sig under dagen, men två intervallpass blir det nog inte den här veckan. Blir svårt att pressa in dem på fyra dagar.
fredag, februari 04, 2011
Jämna tremilen
Till och börja med vill jag bara säga att jag har ont. Riktigt jävla ont i benen just nu. Men det är okej. Jag kommer snart trumma vidare med nya pass. Redan i morgon faktiskt. Men om vi går tillbaka till idag i stället, och anledningen till det onda. Det stavas väldigt enkelt: 30km. Så är det.
Tänkte försöka hålla varje mil runt 47'. Dvs. en lite tuffare öppning än senast, för tre veckor sedan, då jag öppnade på 51'. Första 10km var inga direkta problem, förutom att det var förbannat jävla tråkigt på löpbandet, utan musik. Hamnade på 47.00.01.
Andra milen gick på 47.00.08. Ruskigt jämnt. Och benen hängde med helt okej. Även om jag blev lite stressad mot slutet då jag räknade fel med km tiderna för att hålla 47'.
Men sen, när det var sju km kvar, då kom det. Benen blev otroligt stumma. Men jag fortsatte mala. Klockade milen på 46.51.61. Ordentligt sliten. Och jag börjar fundera om det verkligen går att hålla 47' i fyra mil i sträck. Inte om jag har en sån här dag i alla fall. Tur att det är några pass kvar att slipa formen på.
Tänkte försöka hålla varje mil runt 47'. Dvs. en lite tuffare öppning än senast, för tre veckor sedan, då jag öppnade på 51'. Första 10km var inga direkta problem, förutom att det var förbannat jävla tråkigt på löpbandet, utan musik. Hamnade på 47.00.01.
Andra milen gick på 47.00.08. Ruskigt jämnt. Och benen hängde med helt okej. Även om jag blev lite stressad mot slutet då jag räknade fel med km tiderna för att hålla 47'.
Men sen, när det var sju km kvar, då kom det. Benen blev otroligt stumma. Men jag fortsatte mala. Klockade milen på 46.51.61. Ordentligt sliten. Och jag börjar fundera om det verkligen går att hålla 47' i fyra mil i sträck. Inte om jag har en sån här dag i alla fall. Tur att det är några pass kvar att slipa formen på.
onsdag, februari 02, 2011
Mycket jobb och rekordsatsning
Förra veckan hade jag så mycket att göra på jobbet så det fanns inte mycket tid att träna. Extra insatta akutmöten, övertidsarbete och en massa annat. Helt vansinnigt sjuk vecka. Har aldrig varit med om något liknande. Så det blev inte mer än tre pass och dryga 40km.
Nu är det en ny vecka och det är full fart igen. Även på träningen. Rekordvecka är planerad påprogrammet och det vill säga 120km på sju pass. Är fortfarande med i racet efter tre dagars träning i alla fall.
Har kört mycket ute senaste tiden och efter helgens 15km och 17km pass, måndagens 19km och tisdagens 13km så känns det lite i ljumskarna av allt halkande på isen. Därför gjorde jag idag comeback inne på gymet och det lagom roliga löpbandet. Tusingar väntade.
Öppnade lite lagom snabbt på 3.27 då jag inte skulle börja hetsa och jaga snittider från förra gången jag körde tusingar. Sen fortsatte det i jämn fart. 3.25-2.25-2.25 och 3.24. Inga direkta svårigheter ännu.
Tre lopp kvar och kände att det inte skulle bli några problem att hålla samma tempo på dem. 3.26-3.23 och 3.23 på de tre avslutande loppen. Behövde inte slita ihjäl mig men var ordentligt trött efter. Fick en riktigt fin genomkörare utan att dra på mig någon mjölksyra. Börjar känna att tider runt 3.30 inte är några större problem längre.
Samma sak med distanspassen. När jag förra året låg och körde 12-20km på 4.50-4.55/km så har jag nu samma lätta känsla i 4.30-4.40/km fart. Märks att jag gått fram ordentligt senaste året. Bara hoppas att det kan fortsätta så kommande säsong också. Då borde 40' på milen inte vara några som helst problem. Och så har vi ju den där maran...
Nu är det en ny vecka och det är full fart igen. Även på träningen. Rekordvecka är planerad påprogrammet och det vill säga 120km på sju pass. Är fortfarande med i racet efter tre dagars träning i alla fall.
Har kört mycket ute senaste tiden och efter helgens 15km och 17km pass, måndagens 19km och tisdagens 13km så känns det lite i ljumskarna av allt halkande på isen. Därför gjorde jag idag comeback inne på gymet och det lagom roliga löpbandet. Tusingar väntade.
Öppnade lite lagom snabbt på 3.27 då jag inte skulle börja hetsa och jaga snittider från förra gången jag körde tusingar. Sen fortsatte det i jämn fart. 3.25-2.25-2.25 och 3.24. Inga direkta svårigheter ännu.
Tre lopp kvar och kände att det inte skulle bli några problem att hålla samma tempo på dem. 3.26-3.23 och 3.23 på de tre avslutande loppen. Behövde inte slita ihjäl mig men var ordentligt trött efter. Fick en riktigt fin genomkörare utan att dra på mig någon mjölksyra. Börjar känna att tider runt 3.30 inte är några större problem längre.
Samma sak med distanspassen. När jag förra året låg och körde 12-20km på 4.50-4.55/km så har jag nu samma lätta känsla i 4.30-4.40/km fart. Märks att jag gått fram ordentligt senaste året. Bara hoppas att det kan fortsätta så kommande säsong också. Då borde 40' på milen inte vara några som helst problem. Och så har vi ju den där maran...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
