Hade en plan idag. 30km med en snabbare mittmil. Jag hade en plan. Att den första milen skulle ligga runt 48', den andra på 44' och den tredje på 48'. Jag hade en plan att kunna glida igenom den första och större delan av den andra, innan jag skulle få börja slita lite på sista. Jag hade en plan att det hela skulle kännas relativt bekvämt men ändå kunna pressa mig strax under 2.20.
Så här i efterhand. Efter att benen slutat skaka. Magen har vänt sig ut och in. Och jag intagit totalt närmare tre liter olika vätskor. Så är det bara att konstatera att planer sällan blir mer än just planer.
Jag stack iväg. Insåg redan efter någon km att det skulle gå snabbare än 48' på första milen. Trots att jag försökte hålla nere tempot. Vid 10km stod klockan på ca. 44.45. Men jag kände mig oberörd.
Efter att ha funderat några sekunder så bestämde jag mig för att försöka trycka på lite kommande mil. Och det höll relativt bra. På någon km mitt i den andra milen dalade tempot lite, men allt som allt gick den på ca. 42.40.
Sen var det bara att försöka hålla uppe tempot på sista milen. Inga 43' utan att försöka hålla det under 50'. Nu visade det sig inte vara några problem, utan jag kunde hålla sista milen på ca. 45.15, även om jag fick slita ordentligt sista 4km.
Så planen höll inte, men jag får vara rätt nöjd ändå. 2.13.37 blev sluttiden och det får väl ändå vara okej. Dock vill jag kunna känna mig betydeligt frächare i det tempot efter 30km, men som det ser ut just nu så måste jag, och jag menar verkligen MÅSTE, hålla nere tempot lite den 28:e maj. Inte minst på andra milen om jag nu ska klara av 42km.
onsdag, mars 30, 2011
söndag, mars 27, 2011
Flytta på er!
Det är härligt med vår. Det är det. Men rent träningsmässigt finns det nackdelar. I alla fall för mig. Som med låg självkänsla inte tycker om att synas. För det första är det ljusare på kvällen när det flesta passen avverkas. Då syns man mer än när det är mörkt. Sen börjar mer och mer komma ut och gå. Inte minst på soliga helgdagar. Och visst. Det är roligt för dem. Absolut. Men många människor är bara i vägen. Det finns många exempel. Folk som går fyra i bredd utan att flytta på sig när man kommer. Folk som låter hundar springa hej vilt efter en. Folk som går bredvid varandra, vänder sig om och ser när man kommer, och fortsätter gå bredvid varandra och täcka upp hela vägen. Idioter. Det är de hela bunten. Igår när jag körde så sprang jag rakt in i en kille. Nu var det inte mening från hans sida, men han skulle precis byta sida av vägen när han såg att jag kom och varken han eller jag hann veja undan. Han bad om ursäkt, så kanske är han förlåten. Men ibland upplever jag verkligen en enorm brist på respekt mot löpare. Eller egentligen kanske mot medmänniskor i huvudtaget. Så svårt kan det inte vara att ta ett litet steg åt sidan när man kommer så man slipper spring genom diket för att komma förbi. I alla fall. 19 lagom pigga km i 4.26-fart igår. Gick fint första 8km, sen kändes det att det hade gått snabbt kvällen innan. Då maldes det 16km i 4.08/km med förvånandsvärt pigga ben. Totalt 21km. Och så avslutar jag veckan idag med dryga 13 lugna km. Och fick ihop 90km som det var tänkt den här veckan. Sjätte raka veckan utan misstag. Sweet!
onsdag, mars 23, 2011
3.20.59
Äntligen har vägarna blivit fria från is och jag hoppas det ska göra underverk för min lagom tilltyglade ljumske/mage. Det är inget som egentligen påverkat träningen det senaste året, men det skulle vara skönt om det blev riktigt bra.
I vilket fall som helst. Det rullar på, och det är riktigt skönt. Motivationen är inte direkt på topp just nu. Men jag kör det jag ska och det känns riktigt bra under passen.
Förra veckan var en lätt vecka med hela två vilodagar. Lite bortskämd blir man, men samtidigt svårare att hålla rytmen med träningen. Ett hyggligt pass med tusingar (3.21.17 i snitt på 9 lopp) och ett pass med lite längre intervaller (3x5km med 500m joggvila) som gick i mellan 4.10/km och 4.01/km, snabbast på sista loppet.
Nu har jag precis avverkat veckans första kvalitetspass. 9x1000 med 60'' vila. Drog till med ett nytt "rekordsnitt" för den här säsongen på fina 3.20.59. Men jag fick slita ordentligt på sista 600m.
Det var näst sista passet med tusingar, sen blir det dags för lång backe. Usch! Samtidigt blir det lite roligt att jämföra de tiderna med förra årets.
I vilket fall som helst. Det rullar på, och det är riktigt skönt. Motivationen är inte direkt på topp just nu. Men jag kör det jag ska och det känns riktigt bra under passen.
Förra veckan var en lätt vecka med hela två vilodagar. Lite bortskämd blir man, men samtidigt svårare att hålla rytmen med träningen. Ett hyggligt pass med tusingar (3.21.17 i snitt på 9 lopp) och ett pass med lite längre intervaller (3x5km med 500m joggvila) som gick i mellan 4.10/km och 4.01/km, snabbast på sista loppet.
Nu har jag precis avverkat veckans första kvalitetspass. 9x1000 med 60'' vila. Drog till med ett nytt "rekordsnitt" för den här säsongen på fina 3.20.59. Men jag fick slita ordentligt på sista 600m.
Det var näst sista passet med tusingar, sen blir det dags för lång backe. Usch! Samtidigt blir det lite roligt att jämföra de tiderna med förra årets.
söndag, mars 13, 2011
Tung vecka avslutas med pigg snabbdistans
Ytterligare en vecka har lagt till handlingarna. Det har varit en medelvecka som följt förra veckans rekord på 130km (åtta pass). Nu var det 100km på sju pass som var målet, och i och med ett 30km pass så var de övriga passen rätt lugna och korta.
Men veckan började tungt. Tusingar på bandet och jag fick slita från första steget. Efter sjunde loppet fick jag avbryta passet. Klart missnöjd att jag missade två lopp, men samtidigt inte helt förvånad efter 130km veckan. Snittet hamnade strax över 3.23.
Sen fortsatte det med tunga ben. Pass efter pass. Dag in och dag ut. Och i och med en anställningsintervju och personalmöte på onsdagen var jag tvungen att lägga in en vilodag även fast det inte var tänkt så. Tyvärr hjälpte det inte. På torsdagen var det tunga ben igen. Och när jag på fredagen ställde mig på bandet. Laddad med energigel (banan/jordgubb), sportdryck och vatten så väntade 30km. Jag var beredd på tunga ben igen.
Målet var återigen att kunna hålla två mil på 47' och en på 46'. Med sluttiden på 2.20. Efter första låg jag 44'' efter måltiden. Men jag kände mig helt okej. Så jag chansade och drog upp tempot lite på anda milen. Och när 20km passerades hade jag tagit in lite. 46.31 på den men fortfarnde 15'' efter uppsatt tid.
Konstigt nog var jag fortfarande fräch så jag drog på. "Bara" 10km kvar. Lite gel på det och mala vidare. Tog gel vid 21km och vid 26km. Och så lite sportdryck och vatten mellan det. Hade 45.27 på sista milen och kom under de utsatta 2.20 med 17''. Lagom nöjd även om jag hoppas att det ska kunna känna mig lättare i de farterna. 1% lutning genom hela passet.
Lördag bestod av två lugna pass. 10km på morgonen och 10km på eftermiddagen. Och så idag. Sista 13km som behövdes för att klara av 100km. Tog det relativt lugnt första biten. Men efter sju km blev det tungt. Så jag provade att höja tempot för att kolla om det kunde släppa, och det gjorde det verkligen. 4.06, 4.02, 4.03, 4.01, 4,06 och 4,06 på de sex sista km. Men lätta steg och oberörda lungor. Så de blev lite avslutande snabbdistans idag. Totalt 56' på 13km. Nu gäller det bara att kunna omvandla den uthålligheten jag har på 10-15km till 42km. Kanske lättare sagt än gjort.
Men veckan började tungt. Tusingar på bandet och jag fick slita från första steget. Efter sjunde loppet fick jag avbryta passet. Klart missnöjd att jag missade två lopp, men samtidigt inte helt förvånad efter 130km veckan. Snittet hamnade strax över 3.23.
Sen fortsatte det med tunga ben. Pass efter pass. Dag in och dag ut. Och i och med en anställningsintervju och personalmöte på onsdagen var jag tvungen att lägga in en vilodag även fast det inte var tänkt så. Tyvärr hjälpte det inte. På torsdagen var det tunga ben igen. Och när jag på fredagen ställde mig på bandet. Laddad med energigel (banan/jordgubb), sportdryck och vatten så väntade 30km. Jag var beredd på tunga ben igen.
Målet var återigen att kunna hålla två mil på 47' och en på 46'. Med sluttiden på 2.20. Efter första låg jag 44'' efter måltiden. Men jag kände mig helt okej. Så jag chansade och drog upp tempot lite på anda milen. Och när 20km passerades hade jag tagit in lite. 46.31 på den men fortfarnde 15'' efter uppsatt tid.
Konstigt nog var jag fortfarande fräch så jag drog på. "Bara" 10km kvar. Lite gel på det och mala vidare. Tog gel vid 21km och vid 26km. Och så lite sportdryck och vatten mellan det. Hade 45.27 på sista milen och kom under de utsatta 2.20 med 17''. Lagom nöjd även om jag hoppas att det ska kunna känna mig lättare i de farterna. 1% lutning genom hela passet.
Lördag bestod av två lugna pass. 10km på morgonen och 10km på eftermiddagen. Och så idag. Sista 13km som behövdes för att klara av 100km. Tog det relativt lugnt första biten. Men efter sju km blev det tungt. Så jag provade att höja tempot för att kolla om det kunde släppa, och det gjorde det verkligen. 4.06, 4.02, 4.03, 4.01, 4,06 och 4,06 på de sex sista km. Men lätta steg och oberörda lungor. Så de blev lite avslutande snabbdistans idag. Totalt 56' på 13km. Nu gäller det bara att kunna omvandla den uthålligheten jag har på 10-15km till 42km. Kanske lättare sagt än gjort.
lördag, mars 05, 2011
Dubbla pass
Det blev två tunga pass idag. Inte för att det andra var ett direkt tungt i sig, men efter morgonens intervallpass så var det inte direkt lätta ben som studsade runt 11,7km tre timmar senare.
I morse tänkte jag att jag skulle dra av 8x2000m i 4.00-fart med 2' joggvila. Lutningen på 1%. Egentligen inget direkt mördarpass men jag fick slita ordentligt ändå. Benen kändes inte alls speciellt lätta idag, och kanske är det inte alltför konstigt med tanke på mängden i veckan.
Första sex loppen lyckades jag hålla både farten och lutningen, men på de två sista vek jag ner mig och plockade ner lutningen till 0%. Farten bibehölls hela vägen in och med en extremt kort nerjogg inkasserade jag 24 km i träningsdagboken. Och närmare 35km totalt idag. En bra dag.
Avslutar veckan med 17 lugna km i morgon och hoppas se 130km totalt i veckan. Med andra ord: rekordvecka!
I morse tänkte jag att jag skulle dra av 8x2000m i 4.00-fart med 2' joggvila. Lutningen på 1%. Egentligen inget direkt mördarpass men jag fick slita ordentligt ändå. Benen kändes inte alls speciellt lätta idag, och kanske är det inte alltför konstigt med tanke på mängden i veckan.
Första sex loppen lyckades jag hålla både farten och lutningen, men på de två sista vek jag ner mig och plockade ner lutningen till 0%. Farten bibehölls hela vägen in och med en extremt kort nerjogg inkasserade jag 24 km i träningsdagboken. Och närmare 35km totalt idag. En bra dag.
Avslutar veckan med 17 lugna km i morgon och hoppas se 130km totalt i veckan. Med andra ord: rekordvecka!
tisdag, mars 01, 2011
Klockrent pass!
Det har blivit lite tunt med uppdateringar här. Men jag hr inte legat på latisdan för det. Förra veckan kom jag in i rytmen igen och passen flöt på riktigt bra. Totalt 95km på sex pass vilket är helt okej. Även om veckan avslutades med en utekväll innehållande allt för mycket whiskey och pilsner.
För att näna något av passen förra veckan så gled jag runt 9st tusingar på riktigt fina 3.24.21. Med 60'' vila. Detta följdes upp av 30km några dagar senare. Och om det är något pass jag är missnöjd med så är det det där. Jag vet inte riktigt hur jag ska analysera 30km på löpband. Men jag vill känna att det ska vara minsre slitsamt att köra tre mil i sträck på 47'. Men som sagt, det var på band med 1% lutning. Kanske är det en hel annan sak nästa vecka när jag hoppas kunna köra utomhus.
Men nu är det ny vecka och nedträningen fortsätter. Efter en tung söndag var jag lite orlig över hur kroppen egentligen skulle må på måndagspasset. Men det gick fint. Riktigt int. Studsade runt 17km i 4.26-fart. De tre sista km gick under 4.10/km och det kändes lätt.
Det passet följdes upp av dagens klockrena och härliga tusingpass. 9x1000m igen. Med de vanliga 60'' vila.
Tänkte försöka hålla de första fem-sex loppen precis under 3.25, vilket resulterade i: 3.23.89,
3.24.20, 3.24.95, 3.24.22, 3.23.27 och 3.24.75.
Benen var fortfarande relativt pigga så jag drog en chansning och skruvade upp tempot lite. 3.19.81 och 3.18.26 på de kommande två. Det var tungt, men inte sådär mördande at jag fick börja flåsa där inne på gymet.
Sista tusingen ochdet fanns inte så mycket alternativ än att dra på ordentligt. Sträcka ut stegt och låta benen sväva fram. Stannade klockan efter en km på riktigt fina 3.12.82. Och kunde räkna ut en nytt "rekordsnitt" på 3.21.76.
Ett helt fantastiskt fint pass och precis vad jag behövde för att boosta upp självförtroendet efter helgens alkoholintag och inför den stundande rekordveckan. Efter 5.5km uppvärmning och 3.5km nerjogg inkasserades 18km idag.
För att näna något av passen förra veckan så gled jag runt 9st tusingar på riktigt fina 3.24.21. Med 60'' vila. Detta följdes upp av 30km några dagar senare. Och om det är något pass jag är missnöjd med så är det det där. Jag vet inte riktigt hur jag ska analysera 30km på löpband. Men jag vill känna att det ska vara minsre slitsamt att köra tre mil i sträck på 47'. Men som sagt, det var på band med 1% lutning. Kanske är det en hel annan sak nästa vecka när jag hoppas kunna köra utomhus.
Men nu är det ny vecka och nedträningen fortsätter. Efter en tung söndag var jag lite orlig över hur kroppen egentligen skulle må på måndagspasset. Men det gick fint. Riktigt int. Studsade runt 17km i 4.26-fart. De tre sista km gick under 4.10/km och det kändes lätt.
Det passet följdes upp av dagens klockrena och härliga tusingpass. 9x1000m igen. Med de vanliga 60'' vila.
Tänkte försöka hålla de första fem-sex loppen precis under 3.25, vilket resulterade i: 3.23.89,
3.24.20, 3.24.95, 3.24.22, 3.23.27 och 3.24.75.
Benen var fortfarande relativt pigga så jag drog en chansning och skruvade upp tempot lite. 3.19.81 och 3.18.26 på de kommande två. Det var tungt, men inte sådär mördande at jag fick börja flåsa där inne på gymet.
Sista tusingen ochdet fanns inte så mycket alternativ än att dra på ordentligt. Sträcka ut stegt och låta benen sväva fram. Stannade klockan efter en km på riktigt fina 3.12.82. Och kunde räkna ut en nytt "rekordsnitt" på 3.21.76.
Ett helt fantastiskt fint pass och precis vad jag behövde för att boosta upp självförtroendet efter helgens alkoholintag och inför den stundande rekordveckan. Efter 5.5km uppvärmning och 3.5km nerjogg inkasserades 18km idag.
lördag, februari 19, 2011
38.54.94!
Det flyter på rätt bra nu. Efter två dagar med lite lugnare distans så var det idag dags för lite snabbare fart igen. Konstigt att jag helt plötsligt längtar till de passen som går snabbt. Förr har det alltid varit tvärtom. Kanske återgår det till den vanliga känslan när det blir dags att köra de snabba intervallerna ute i skogen igen.
I vilket fall som helst. 10km tempopass stod på programmet för idag. Tänkte att jag skulle ta mig under 40'. Så behöver jag inte fundera så mycket över det mer i år. Jag drog upp bandet till 4.00/fart och höll det första 2km. Inga problem alls.
Jag höjde tempot. Behövde ta igen de 12 sekunderna jag låg efter. Man tappar automatiskt ett par sekunder medan bandet varvas upp till rätt fart.
Efter 5km kändes det fortfarande fint. Var nu bara 2'' efter 4.00-fart. Men var nere på 3.55/km nu. Sen flöt det på. Km efter km tills det bara var 2km kvar. Var nere på 3.46/km nu, men behövde inte slita något. När sista km kom så var det bara att trycka på. 3.29 på sista gav en fin sluttid på 38.54.94.
Nästa vecka är det dags för långpasset igen. 30km. Wohoo. Och så tusingar. Sen ska jag försöka varva 30km pass, längre intervaller och tempopass mellan 12 och 18km. Så får vi hoppas att det kan resultera i fyra stycken milar i sträck på 47'.
I vilket fall som helst. 10km tempopass stod på programmet för idag. Tänkte att jag skulle ta mig under 40'. Så behöver jag inte fundera så mycket över det mer i år. Jag drog upp bandet till 4.00/fart och höll det första 2km. Inga problem alls.
Jag höjde tempot. Behövde ta igen de 12 sekunderna jag låg efter. Man tappar automatiskt ett par sekunder medan bandet varvas upp till rätt fart.
Efter 5km kändes det fortfarande fint. Var nu bara 2'' efter 4.00-fart. Men var nere på 3.55/km nu. Sen flöt det på. Km efter km tills det bara var 2km kvar. Var nere på 3.46/km nu, men behövde inte slita något. När sista km kom så var det bara att trycka på. 3.29 på sista gav en fin sluttid på 38.54.94.
Nästa vecka är det dags för långpasset igen. 30km. Wohoo. Och så tusingar. Sen ska jag försöka varva 30km pass, längre intervaller och tempopass mellan 12 och 18km. Så får vi hoppas att det kan resultera i fyra stycken milar i sträck på 47'.
onsdag, februari 16, 2011
Bra känsla på åtta tusingar
Nu hoppas jag att vändningen kommer. På något sätt känns det som att jag har slösat bort en veckas träning. Men kanske behövde kroppen lite vila. Jag hade lite halsont och kände mig seg förra veckan. Samtidigt är det mycket på jobbet och jag höll på att renovera vardagsrummet. Så till slut handlade allt om prioritering och då suget efter att träna har varit noll senaste tiden så blev det en hel del onödiga vilodagar.
Men i söndags kom Janne förbi och vi drog av ett skönt 17km pass i dagsljus. Sen rullade det på med pass även i måndags innan det blev vilodag i går då jag kom hem från jobbet strax efter 21.
Idag blev det dock gymet och bandet igen. Tusingarstod på programmet. Lite sugen på att springa snabbt var jag allt, men jag visste inte alls vart jag står rent fartmässigt. Jag drog på. 3.24 på första. 3.27 på andra. Kändes lugnt och fint. Hoppades på samma känsla i 2-3 lopp till.
Tredje och fjärde gick på exakt samma hundradel. 3.25.63 och 3.25.63. Hur ofta händer det? Men känslan fanns kvar. Pigga ben och lätta steg.
3.26 på femte. Kanske fegade jag lite där i stället för att försöka dra på lite till. I stället gjorde jag det på sjätte loppet. 3.23 och 3.20 på sjunde. Och så en avslutning på 3.20. Behövde inte slita på något av loppen utan kunde borra igenom hela passet med bra känsla.
Har fått hem ett nytt par Asics 2150 nu också, eftersom jag har avverkat mina första 2150. Men det dröjer ett tag innan jag använder dem. Idag hade jag Asics DS trainer på fötterna, och just nu lutar det åt att de skulle kunna bli marathonskon. Men det är ett tag kvar.
Men i söndags kom Janne förbi och vi drog av ett skönt 17km pass i dagsljus. Sen rullade det på med pass även i måndags innan det blev vilodag i går då jag kom hem från jobbet strax efter 21.
Idag blev det dock gymet och bandet igen. Tusingarstod på programmet. Lite sugen på att springa snabbt var jag allt, men jag visste inte alls vart jag står rent fartmässigt. Jag drog på. 3.24 på första. 3.27 på andra. Kändes lugnt och fint. Hoppades på samma känsla i 2-3 lopp till.
Tredje och fjärde gick på exakt samma hundradel. 3.25.63 och 3.25.63. Hur ofta händer det? Men känslan fanns kvar. Pigga ben och lätta steg.
3.26 på femte. Kanske fegade jag lite där i stället för att försöka dra på lite till. I stället gjorde jag det på sjätte loppet. 3.23 och 3.20 på sjunde. Och så en avslutning på 3.20. Behövde inte slita på något av loppen utan kunde borra igenom hela passet med bra känsla.
Har fått hem ett nytt par Asics 2150 nu också, eftersom jag har avverkat mina första 2150. Men det dröjer ett tag innan jag använder dem. Idag hade jag Asics DS trainer på fötterna, och just nu lutar det åt att de skulle kunna bli marathonskon. Men det är ett tag kvar.
torsdag, februari 10, 2011
Missberäkning
Om två minuter borde jag sitta i bilen och frysa på väg till arbetet. Jag vill inte. Jag vill verkligen inte. Men jag antar att jag inte har så mycket val. Framför allt inte nu när jag är halv föreståndare.
I vilket fall som helst. Den här veckan var det tänkt att ha lite mindre mängd än förra veckan, men ändå två intervallpass. De givna tusingarna och så ett komplicerat bandpass med 4x2000 + 2x4000 i 4.00/km. De första fyra loppen med 2% lutning och de avslutande två med 1% lutning.
I stället började halsen göra ont på tisdagen och det har bara blivit lite lugn jogg inne på löpband. Får se hur halsen står sig under dagen, men två intervallpass blir det nog inte den här veckan. Blir svårt att pressa in dem på fyra dagar.
I vilket fall som helst. Den här veckan var det tänkt att ha lite mindre mängd än förra veckan, men ändå två intervallpass. De givna tusingarna och så ett komplicerat bandpass med 4x2000 + 2x4000 i 4.00/km. De första fyra loppen med 2% lutning och de avslutande två med 1% lutning.
I stället började halsen göra ont på tisdagen och det har bara blivit lite lugn jogg inne på löpband. Får se hur halsen står sig under dagen, men två intervallpass blir det nog inte den här veckan. Blir svårt att pressa in dem på fyra dagar.
fredag, februari 04, 2011
Jämna tremilen
Till och börja med vill jag bara säga att jag har ont. Riktigt jävla ont i benen just nu. Men det är okej. Jag kommer snart trumma vidare med nya pass. Redan i morgon faktiskt. Men om vi går tillbaka till idag i stället, och anledningen till det onda. Det stavas väldigt enkelt: 30km. Så är det.
Tänkte försöka hålla varje mil runt 47'. Dvs. en lite tuffare öppning än senast, för tre veckor sedan, då jag öppnade på 51'. Första 10km var inga direkta problem, förutom att det var förbannat jävla tråkigt på löpbandet, utan musik. Hamnade på 47.00.01.
Andra milen gick på 47.00.08. Ruskigt jämnt. Och benen hängde med helt okej. Även om jag blev lite stressad mot slutet då jag räknade fel med km tiderna för att hålla 47'.
Men sen, när det var sju km kvar, då kom det. Benen blev otroligt stumma. Men jag fortsatte mala. Klockade milen på 46.51.61. Ordentligt sliten. Och jag börjar fundera om det verkligen går att hålla 47' i fyra mil i sträck. Inte om jag har en sån här dag i alla fall. Tur att det är några pass kvar att slipa formen på.
Tänkte försöka hålla varje mil runt 47'. Dvs. en lite tuffare öppning än senast, för tre veckor sedan, då jag öppnade på 51'. Första 10km var inga direkta problem, förutom att det var förbannat jävla tråkigt på löpbandet, utan musik. Hamnade på 47.00.01.
Andra milen gick på 47.00.08. Ruskigt jämnt. Och benen hängde med helt okej. Även om jag blev lite stressad mot slutet då jag räknade fel med km tiderna för att hålla 47'.
Men sen, när det var sju km kvar, då kom det. Benen blev otroligt stumma. Men jag fortsatte mala. Klockade milen på 46.51.61. Ordentligt sliten. Och jag börjar fundera om det verkligen går att hålla 47' i fyra mil i sträck. Inte om jag har en sån här dag i alla fall. Tur att det är några pass kvar att slipa formen på.
onsdag, februari 02, 2011
Mycket jobb och rekordsatsning
Förra veckan hade jag så mycket att göra på jobbet så det fanns inte mycket tid att träna. Extra insatta akutmöten, övertidsarbete och en massa annat. Helt vansinnigt sjuk vecka. Har aldrig varit med om något liknande. Så det blev inte mer än tre pass och dryga 40km.
Nu är det en ny vecka och det är full fart igen. Även på träningen. Rekordvecka är planerad påprogrammet och det vill säga 120km på sju pass. Är fortfarande med i racet efter tre dagars träning i alla fall.
Har kört mycket ute senaste tiden och efter helgens 15km och 17km pass, måndagens 19km och tisdagens 13km så känns det lite i ljumskarna av allt halkande på isen. Därför gjorde jag idag comeback inne på gymet och det lagom roliga löpbandet. Tusingar väntade.
Öppnade lite lagom snabbt på 3.27 då jag inte skulle börja hetsa och jaga snittider från förra gången jag körde tusingar. Sen fortsatte det i jämn fart. 3.25-2.25-2.25 och 3.24. Inga direkta svårigheter ännu.
Tre lopp kvar och kände att det inte skulle bli några problem att hålla samma tempo på dem. 3.26-3.23 och 3.23 på de tre avslutande loppen. Behövde inte slita ihjäl mig men var ordentligt trött efter. Fick en riktigt fin genomkörare utan att dra på mig någon mjölksyra. Börjar känna att tider runt 3.30 inte är några större problem längre.
Samma sak med distanspassen. När jag förra året låg och körde 12-20km på 4.50-4.55/km så har jag nu samma lätta känsla i 4.30-4.40/km fart. Märks att jag gått fram ordentligt senaste året. Bara hoppas att det kan fortsätta så kommande säsong också. Då borde 40' på milen inte vara några som helst problem. Och så har vi ju den där maran...
Nu är det en ny vecka och det är full fart igen. Även på träningen. Rekordvecka är planerad påprogrammet och det vill säga 120km på sju pass. Är fortfarande med i racet efter tre dagars träning i alla fall.
Har kört mycket ute senaste tiden och efter helgens 15km och 17km pass, måndagens 19km och tisdagens 13km så känns det lite i ljumskarna av allt halkande på isen. Därför gjorde jag idag comeback inne på gymet och det lagom roliga löpbandet. Tusingar väntade.
Öppnade lite lagom snabbt på 3.27 då jag inte skulle börja hetsa och jaga snittider från förra gången jag körde tusingar. Sen fortsatte det i jämn fart. 3.25-2.25-2.25 och 3.24. Inga direkta svårigheter ännu.
Tre lopp kvar och kände att det inte skulle bli några problem att hålla samma tempo på dem. 3.26-3.23 och 3.23 på de tre avslutande loppen. Behövde inte slita ihjäl mig men var ordentligt trött efter. Fick en riktigt fin genomkörare utan att dra på mig någon mjölksyra. Börjar känna att tider runt 3.30 inte är några större problem längre.
Samma sak med distanspassen. När jag förra året låg och körde 12-20km på 4.50-4.55/km så har jag nu samma lätta känsla i 4.30-4.40/km fart. Märks att jag gått fram ordentligt senaste året. Bara hoppas att det kan fortsätta så kommande säsong också. Då borde 40' på milen inte vara några som helst problem. Och så har vi ju den där maran...
söndag, januari 23, 2011
För mycket lutning
Steg in på gymet i lördags morse igen. Har blivit mycket band senaste tiden. Men vill man springa fort så är det det bästa alternativet just nu. Om bara våren kunde komma tidigt i år.
I vilket fall som helst. Långa intervallet var uppskiassat på programmet. 2x3000-2000-1000 med 2' joggvila och 4' seriejoggvila. Lutningen skulle vara 2% på 3000m loppen, 3% på 2000m och 4% på 1000m. Och farten skulle vara 4.00 rakt igenom.
Jag vet inte hur jag tänkte när jag satte upp det där. Jag antar att jag underskattade lutningen en aning. Men jag drog iväg efter 5km uppvärmning, totalt ovetande vad komma skulle.
Första loppet gick bra. Höll 4.00-fart som planerat. Men efter bara några hundra meter på det andra loppet började det ta emot ordentligt. 3% lutning var fan inte att leka med i det tempot. Och inte blev det bättre på 1000m intervallen heller med 4% lutning. Kändes som att jag tuggade brutal uppförsbacke.
Efter serievilan bestämde jag mig för att sänka lutningen på andra serien. Annars skulle det här aldrig gå. Så jag körde på 1% genom hela andra serien. Det kändes lättare och jag behövde inte slite mer. Men jag är övertygad om att jag aldrig skulle fixat en serie till med samma lutning som på första. Får göra ett nytt försök om någon månad kanske.
Nu blir det några lätta dagar med distans i behaglig fart. Så kanske jag kan upprepa det fina tusingpasset från i tisdags. Den här gången med åtta lopp.
I vilket fall som helst. Långa intervallet var uppskiassat på programmet. 2x3000-2000-1000 med 2' joggvila och 4' seriejoggvila. Lutningen skulle vara 2% på 3000m loppen, 3% på 2000m och 4% på 1000m. Och farten skulle vara 4.00 rakt igenom.
Jag vet inte hur jag tänkte när jag satte upp det där. Jag antar att jag underskattade lutningen en aning. Men jag drog iväg efter 5km uppvärmning, totalt ovetande vad komma skulle.
Första loppet gick bra. Höll 4.00-fart som planerat. Men efter bara några hundra meter på det andra loppet började det ta emot ordentligt. 3% lutning var fan inte att leka med i det tempot. Och inte blev det bättre på 1000m intervallen heller med 4% lutning. Kändes som att jag tuggade brutal uppförsbacke.
Efter serievilan bestämde jag mig för att sänka lutningen på andra serien. Annars skulle det här aldrig gå. Så jag körde på 1% genom hela andra serien. Det kändes lättare och jag behövde inte slite mer. Men jag är övertygad om att jag aldrig skulle fixat en serie till med samma lutning som på första. Får göra ett nytt försök om någon månad kanske.
Nu blir det några lätta dagar med distans i behaglig fart. Så kanske jag kan upprepa det fina tusingpasset från i tisdags. Den här gången med åtta lopp.
fredag, januari 21, 2011
Ett djävulskt pass!
Efter långpasset på 30km förra veckan tog jag det lite lugnt. Vilodag och så två lugnare distanspass på 10-13km. Benen var tunga första passet, men svarade riktigt bra på det andra.
Sen slog det om och blev tisdag. Efter jobbet på väg till gymet och löpbandet. Kände lite lätt irritation i halsen och började misstänka en kommande förkylning. Misstankarna stärktes i och med resultatet på passet. Passet bestod av tusingar. Sju stycken den här veckan också med 60'' vila.
Värmde upp 5km och startade om bandet. Första loppet flöt på fint. 3,26. Bestämde mig sen för att chansa lite och försöka hålla de andra någon sekund snabbare så snittet putsades. Andra på 3.24 och tredje på 3.22. Fortfarande med lätta steg. Började undra om det skulle bli något stort den här kvällen.
Fjärde också på 3.22. Och nu jävlar var jag taggad. Det här skulle bara bli en fint pass. Släppte lite på farten till 3.24 på den femte för att sedan trycka på lite extra på sjätte - 3.20. Jag kände att jag fortfarande hade mer att ge så det var bara att ösa på. Stannade klockan efter ytterligare tusen meter på fina 3.14.84.
Joggade ner lite lagom omotiverad i 2km med ett leende på läpparna. Men blev samtidigt orolig om det är en förkylning på gång. Det är då jag brukar få till ett superpass. Eller så har det med långpasset att göra. Att de lugna distanspassen efter blev till någon slags formtopp. För idag, två dagar efter intervallerna är irritationen i halsen fortfarane där, men inget mer än så.
Sen slog det om och blev tisdag. Efter jobbet på väg till gymet och löpbandet. Kände lite lätt irritation i halsen och började misstänka en kommande förkylning. Misstankarna stärktes i och med resultatet på passet. Passet bestod av tusingar. Sju stycken den här veckan också med 60'' vila.
Värmde upp 5km och startade om bandet. Första loppet flöt på fint. 3,26. Bestämde mig sen för att chansa lite och försöka hålla de andra någon sekund snabbare så snittet putsades. Andra på 3.24 och tredje på 3.22. Fortfarande med lätta steg. Började undra om det skulle bli något stort den här kvällen.
Fjärde också på 3.22. Och nu jävlar var jag taggad. Det här skulle bara bli en fint pass. Släppte lite på farten till 3.24 på den femte för att sedan trycka på lite extra på sjätte - 3.20. Jag kände att jag fortfarande hade mer att ge så det var bara att ösa på. Stannade klockan efter ytterligare tusen meter på fina 3.14.84.
Joggade ner lite lagom omotiverad i 2km med ett leende på läpparna. Men blev samtidigt orolig om det är en förkylning på gång. Det är då jag brukar få till ett superpass. Eller så har det med långpasset att göra. Att de lugna distanspassen efter blev till någon slags formtopp. För idag, två dagar efter intervallerna är irritationen i halsen fortfarane där, men inget mer än så.
söndag, januari 16, 2011
30km
Ännu en vecka är lagd till handlingarna. Och det var en vecka som innehöll ett helt nytt inslag i min träning. Senaste året har det funnits i stort sätt ett långpasspå runt 20km varje vecka. Men nu är det dags att höja nivån lite. 30km pass var tredje vecka för att vänja sig inför marathondebuten om lite drygt fyra månader.
Men om vi börjar från början så var det tusingar i tisdags. Glashala gator och nysnö över det innebar bandet igen. Den här gången lyckades det bättre och jag klarade av alla sju loppen utan att behöva kräkas och avbryta. Snittet blev precis över 3.26 vilket innebär att jag sänkte det med knappa sex tiondelar också. Helt okej, även om jag gärna skulle vilja se lite snabbare lopp än så.
Sen har det rullat på med lättare distanspass fram till lördag morgon. Då begav jag mig till gymet för att dra av det måttligt roliga långpasset på 30 km - på löpbandet. Jag ansåg att det skulle slita mindre på ljumskar och hälsenor än att köra det ute i halkan.
Öppnade riktigt lungt första milen på 51'. Inga konstigheter. Andra gick lite snabbare. 48'. Och så började "loppet". Sista milen. Jag kände mig pigg och fräsch så det var bara att testa och se vad man klarar av. 44' på den avslutande och hela passet på 1% lutning. Avslutade sista km på 3.48. Totalt 2.23 och var inte helt färdig. Så att slänga upp ett marathonmål på 3.30 borde inte vara helt orealistiskt.
Nästa vecka är en "lätt" vecka vilket innebär mindre distans. Skönt att få ta det lite lugnare efter två relativt tuffa veckor.
Men om vi börjar från början så var det tusingar i tisdags. Glashala gator och nysnö över det innebar bandet igen. Den här gången lyckades det bättre och jag klarade av alla sju loppen utan att behöva kräkas och avbryta. Snittet blev precis över 3.26 vilket innebär att jag sänkte det med knappa sex tiondelar också. Helt okej, även om jag gärna skulle vilja se lite snabbare lopp än så.
Sen har det rullat på med lättare distanspass fram till lördag morgon. Då begav jag mig till gymet för att dra av det måttligt roliga långpasset på 30 km - på löpbandet. Jag ansåg att det skulle slita mindre på ljumskar och hälsenor än att köra det ute i halkan.
Öppnade riktigt lungt första milen på 51'. Inga konstigheter. Andra gick lite snabbare. 48'. Och så började "loppet". Sista milen. Jag kände mig pigg och fräsch så det var bara att testa och se vad man klarar av. 44' på den avslutande och hela passet på 1% lutning. Avslutade sista km på 3.48. Totalt 2.23 och var inte helt färdig. Så att slänga upp ett marathonmål på 3.30 borde inte vara helt orealistiskt.
Nästa vecka är en "lätt" vecka vilket innebär mindre distans. Skönt att få ta det lite lugnare efter två relativt tuffa veckor.
söndag, januari 09, 2011
Glashala gator i Avesta
Första veckan av 2011 är över. I alla fall snart. Några timmar återstår. Det blev en bra vecka. 110,55km fick jag ihop och det ger en fin tredje plats på "10 i topp" listan. Efter det irriterande avbrutna intervallpasset i tisdags så var det mest distanspass som återstod.
Dubbla pass i torsdags eftersom jag gärna vill ha en vilodag. Men det var svårsprunget. Då plusgraderna slog till så blev underlaget vidrigt. Kanske det värsta på väldigt länge. Ja, tills idag i alla fall.
Men jag fick ihop två pass. Med fyratimmars vila mellan. En 13km runda på morgonen och en 10:a på eftermiddagen. Men en kortare paus mitt i då jag hjälpte en kvinna att ta sig upp på vägen med bilen igen.
Vaknade med extremet tunga ben på fredagen. Kände att det skulle bli väldigt tunga 16km på bandet. Men när jag väl stod där. Så flöt det på riktigt bra. Lite lugnare första 6km för att sedan pressa på lite extra. Strax under 45 på avslutande milen. Och 3.55 och 3.48 på de två sista km. Och det kändes väldigt lätt och spänstigt.
Idag for jag upp till Janne i Avesta. Blev 14 km på glashala gator. Kände att det tog ordentligt på ljumskar och vader. Får se hur man mår i morgon. Men 110km klarades och det är huvudsaken. Nu kan jag vara nöjd i några timmar. Sen är det en ny vecka och nya km som ska plockas. 90km tror jag veckan ligger på. En "mellan vecka".
Dubbla pass i torsdags eftersom jag gärna vill ha en vilodag. Men det var svårsprunget. Då plusgraderna slog till så blev underlaget vidrigt. Kanske det värsta på väldigt länge. Ja, tills idag i alla fall.
Men jag fick ihop två pass. Med fyratimmars vila mellan. En 13km runda på morgonen och en 10:a på eftermiddagen. Men en kortare paus mitt i då jag hjälpte en kvinna att ta sig upp på vägen med bilen igen.
Vaknade med extremet tunga ben på fredagen. Kände att det skulle bli väldigt tunga 16km på bandet. Men när jag väl stod där. Så flöt det på riktigt bra. Lite lugnare första 6km för att sedan pressa på lite extra. Strax under 45 på avslutande milen. Och 3.55 och 3.48 på de två sista km. Och det kändes väldigt lätt och spänstigt.
Idag for jag upp till Janne i Avesta. Blev 14 km på glashala gator. Kände att det tog ordentligt på ljumskar och vader. Får se hur man mår i morgon. Men 110km klarades och det är huvudsaken. Nu kan jag vara nöjd i några timmar. Sen är det en ny vecka och nya km som ska plockas. 90km tror jag veckan ligger på. En "mellan vecka".
tisdag, januari 04, 2011
Avbrutet pass
Sitter nu i soffan och är vansinnigt besviken. Skillnaden från att vara nöjd och besviken blev 400m. Varken mer eller mindre.
Bestämde mig inte fören efter två-tre km jogg att jag skulle ge mig på tusingarna idag. Fick plats på ett av de bra banden och vågade göra ett försök trots att det var en hel del folk på gymet.
Fem km uppvärmning följt av 7x1000m med en minuts vila var planen. Jag drog upp bandet och kunde lätt köra igenom första loppet på 3.32.10 Kanske lite för långsamt. Men jag skulle ändå mäkta med sju lopp den här gången.
Andra och tredje flöt också på utan direkta svårigheter. 3.26.77 och 3.26.65. Lite snabbare nu men ändå väldigt kontrollerad löpning. På fjärde sen började det ta emot lite sista 200m. 3.24.85 på den.
Började räkna ner antal lopp nu och bara försöka köra på. 3.25.21 och 3.25.47. Men nu kändes det ordentligt efter ungefär halva intervallen. Men jag gav mig fan på att dra av den sista också. Gav mig i väg i 3.22-fart. Tänkte putsa till snittet ordentligt jämfört med senaste gången.
Men när halva intervallen var gjord började kräkreflexerna sätta igång. Jag var säker på att jag snart skulle stå och spy rakt över löpbandet. Så jag blev tvungen att efter 600 löpta meter stanna bandet. Med lite småkräk i munnen. Sweet.
Snittet på de sex första loppen hamnade på 3.26.84. På hundradelen samma som senast. Jag är besviken, det är jag. För rent orkmässigt vet jag att jag hade fixat 400m till i samma fart. Så hade jag inte börjat kräkas så hade det blivit ett fint snitt på sju lopp. Eller om jag hade kört ute, så hade jag kunnat spy och fortsätta samtidigt i 400m till.
Joggade långsamt ner i 3.4km och fick totalt ihop 15km. Och en hel del bitterhet över att behöva avbryta. Men sång är livet antar jag. Revanch om en vecka. Då ska jag köra sju stycken med betydligt bättre snitt.
Bestämde mig inte fören efter två-tre km jogg att jag skulle ge mig på tusingarna idag. Fick plats på ett av de bra banden och vågade göra ett försök trots att det var en hel del folk på gymet.
Fem km uppvärmning följt av 7x1000m med en minuts vila var planen. Jag drog upp bandet och kunde lätt köra igenom första loppet på 3.32.10 Kanske lite för långsamt. Men jag skulle ändå mäkta med sju lopp den här gången.
Andra och tredje flöt också på utan direkta svårigheter. 3.26.77 och 3.26.65. Lite snabbare nu men ändå väldigt kontrollerad löpning. På fjärde sen började det ta emot lite sista 200m. 3.24.85 på den.
Började räkna ner antal lopp nu och bara försöka köra på. 3.25.21 och 3.25.47. Men nu kändes det ordentligt efter ungefär halva intervallen. Men jag gav mig fan på att dra av den sista också. Gav mig i väg i 3.22-fart. Tänkte putsa till snittet ordentligt jämfört med senaste gången.
Men när halva intervallen var gjord började kräkreflexerna sätta igång. Jag var säker på att jag snart skulle stå och spy rakt över löpbandet. Så jag blev tvungen att efter 600 löpta meter stanna bandet. Med lite småkräk i munnen. Sweet.
Snittet på de sex första loppen hamnade på 3.26.84. På hundradelen samma som senast. Jag är besviken, det är jag. För rent orkmässigt vet jag att jag hade fixat 400m till i samma fart. Så hade jag inte börjat kräkas så hade det blivit ett fint snitt på sju lopp. Eller om jag hade kört ute, så hade jag kunnat spy och fortsätta samtidigt i 400m till.
Joggade långsamt ner i 3.4km och fick totalt ihop 15km. Och en hel del bitterhet över att behöva avbryta. Men sång är livet antar jag. Revanch om en vecka. Då ska jag köra sju stycken med betydligt bättre snitt.
torsdag, december 30, 2010
Summering 2010
Året 2010 börjar lida mot sitt slut. Jag sitter nu uppe i skogen i norrland framför en kamin där elden sprakar härligt. Det är lätt att känna sig bekväm. Men för en liten stund sedan var jag ute och malde. 14km i ca. 4.20/km. Kändes okej. I alla fall med tanke på att snön slog i ansiktet, 10 minusgrader och halkigt underlag. Men för att sumera året så är det just det jag nämnde, som är en stor förändring jämfört med tidigare år.
Jag har alltid haft lätt att hitta de där ursäkterna. Det är för kallt, det är för halkigt o.s.v. Så har det inte varit iår. Jag har nog gått och blivit mentalt starkare. Ute och köra. Så enkelt är det. Det finns inga ursäkter. Inte så länge man är relativt hel.
Under 2010 har jag dragit ihop närmare 3200km. Det är ett "pers" på över 1000km. Inte illa för en gammal man som jag. Och det märks klara förbättringar. Att ligga och köra 20km i 4.20-4.30 fart är inga problem längre. För bara ett år sedan fick jag verkligen slita då.
Tävlingar har det inte varit så mycket. Midnattsloppet som blev riktigt vidrig. Trängsel som gjorde att det inte gick att springa. Sen var det halvmaran som jag med bitterhet ficklämna över starlappen till Janne. I och med en lättare hälseneskada.
Och så var det det där med skador. Jsag har haft tur. Enormt mycket tur jämfört med ungdomsåren. Då var det problem hela tiden. I år var det lite strul i ena senfästet i slutet påsommaren. Antagligen för att det blev väldigt mycket mängd samtidigt som kvalitetspassen blev snabbare och slet mer. Får tänka på det till nästa år.
Nu när januari kommer blir det dags att komponera ihop nästa års tävlingar. Någon är redan klar. Men jag ska försöka få in några roliga terränglopp på våren också. Har hört att just tävling är bra träning.
Så vi kör på. Ett pass kvar det här året. Det ska väl gådet också. Innan det är dags att vända blad och köra nya intervallpass och distanspass. Det känns bra nu. Och det har varit ett enormt bra träningsår. Och så får jag tänka som de där amerikanska löparna...Just Do It!
Jag har alltid haft lätt att hitta de där ursäkterna. Det är för kallt, det är för halkigt o.s.v. Så har det inte varit iår. Jag har nog gått och blivit mentalt starkare. Ute och köra. Så enkelt är det. Det finns inga ursäkter. Inte så länge man är relativt hel.
Under 2010 har jag dragit ihop närmare 3200km. Det är ett "pers" på över 1000km. Inte illa för en gammal man som jag. Och det märks klara förbättringar. Att ligga och köra 20km i 4.20-4.30 fart är inga problem längre. För bara ett år sedan fick jag verkligen slita då.
Tävlingar har det inte varit så mycket. Midnattsloppet som blev riktigt vidrig. Trängsel som gjorde att det inte gick att springa. Sen var det halvmaran som jag med bitterhet ficklämna över starlappen till Janne. I och med en lättare hälseneskada.
Och så var det det där med skador. Jsag har haft tur. Enormt mycket tur jämfört med ungdomsåren. Då var det problem hela tiden. I år var det lite strul i ena senfästet i slutet påsommaren. Antagligen för att det blev väldigt mycket mängd samtidigt som kvalitetspassen blev snabbare och slet mer. Får tänka på det till nästa år.
Nu när januari kommer blir det dags att komponera ihop nästa års tävlingar. Någon är redan klar. Men jag ska försöka få in några roliga terränglopp på våren också. Har hört att just tävling är bra träning.
Så vi kör på. Ett pass kvar det här året. Det ska väl gådet också. Innan det är dags att vända blad och köra nya intervallpass och distanspass. Det känns bra nu. Och det har varit ett enormt bra träningsår. Och så får jag tänka som de där amerikanska löparna...Just Do It!
onsdag, december 22, 2010
6x1000
Veckorna rullar på. Och termometern visar allt fler minusgrader. ilket resulterar i allt fler pass på löpbandet. Inte potimalt. Men det är bättre än att vila eller riskera luftrören.
Lätt vecka den här veckan, vilket ska resultera i endast fem pass på totalt runt 75-80km. Det blir att pressa ihop de hårdare passen såhär i början på veckan då det inte finns tillgång till bandet i julhelgen. Men det ska nog gå bra ändå.
Började med att dra av sex tusingar på bandet igår. Öppnade ytterligare lite hårdare den här gången. 3.28 på första. I stället för 3.36 som senast. På uppvärmningen var benen pigga, men jag kände redan att huvudet var någon annanstans. Svårt med balansen på bandet.
Andra flöt på bra. 3.27. Och även tredje kändes okej på 3.28. Jämnt och bra. Men på fjärde började det ta emot redan. Inget bra tecken. Men jag bet ihop. 3.24. För att på femte få slita lite och hamna på 2.29. Jag var på väg att ge upp. men övade lite på den mentala biten och öste på ett sista lopp. 3.23 och snittet blev bättre än förra veckan.
Idag blir det långpass (24km) där de sista fyra ska bli en ordentlig tempohöjning och ligga runt 4.00/km. Sen blir det lättare pass resten av veckan. ch i och med att jag åker upp till norrland på lördag så vet jag inte riktigt hur jag ska få ihop passen till nästa vecka. Allt beror på hur termometern beslutar sig att vara.
Lätt vecka den här veckan, vilket ska resultera i endast fem pass på totalt runt 75-80km. Det blir att pressa ihop de hårdare passen såhär i början på veckan då det inte finns tillgång till bandet i julhelgen. Men det ska nog gå bra ändå.
Började med att dra av sex tusingar på bandet igår. Öppnade ytterligare lite hårdare den här gången. 3.28 på första. I stället för 3.36 som senast. På uppvärmningen var benen pigga, men jag kände redan att huvudet var någon annanstans. Svårt med balansen på bandet.
Andra flöt på bra. 3.27. Och även tredje kändes okej på 3.28. Jämnt och bra. Men på fjärde började det ta emot redan. Inget bra tecken. Men jag bet ihop. 3.24. För att på femte få slita lite och hamna på 2.29. Jag var på väg att ge upp. men övade lite på den mentala biten och öste på ett sista lopp. 3.23 och snittet blev bättre än förra veckan.
Idag blir det långpass (24km) där de sista fyra ska bli en ordentlig tempohöjning och ligga runt 4.00/km. Sen blir det lättare pass resten av veckan. ch i och med att jag åker upp till norrland på lördag så vet jag inte riktigt hur jag ska få ihop passen till nästa vecka. Allt beror på hur termometern beslutar sig att vara.
lördag, december 18, 2010
13km tempo
Avverkade igår ett lite längre pass på löpbandet. Det har blivit mycket löpband senaste tiden, kanske lite onödigt mycket. Men det tar emot att springa runt i den där förbannade snömodden. Kylan stör inte, inte ett dugg. Men underlaget är vidrigt. För varje steg jag tar känner jag hur det sliter i ljumskar och hälsenor.
21 km i går i alla fall. Ingen direkt märkvärdig fart, utan mest bara ett pass att ta emot dig. Hade bandet på 1% lutning som jag brukar. Det passet trodde jag skulle sitta i under dagens tempopass också. Men jag hade fel. Tror jag. För när det på skissen stod 13km i 4.10-fart så blev jag direkt orolig. Inte minst när passet skulle köras kl. 09.
Men efter att ha fått igång benen hyggligt efter 4km uppvärmning så drog jag iväg. Lade farten på 4.08 för att ha någon sekund till godo och för att ta ifatt de sekunderna man tappar när bandet ska skruvas upp.
Hade hoppats att det skulle vara en bekväm resa upp till 5-6km i alla fall. Men det kändes lätt hela vägen fram till 9km. Det var först där, med 4km kvar, så det började bli lite stumt i benen. Snabbt slog jag bort tanken på att dra ner på farten, utan jag malde bara på. Och plötsligt så var jag klar. 13 km med ett snitt på 4.08/km. Helt okej. Jag hoppas de här nya tempopassen, som ska bli längre och länre, verkligen betalar sig i sommar.
21 km i går i alla fall. Ingen direkt märkvärdig fart, utan mest bara ett pass att ta emot dig. Hade bandet på 1% lutning som jag brukar. Det passet trodde jag skulle sitta i under dagens tempopass också. Men jag hade fel. Tror jag. För när det på skissen stod 13km i 4.10-fart så blev jag direkt orolig. Inte minst när passet skulle köras kl. 09.
Men efter att ha fått igång benen hyggligt efter 4km uppvärmning så drog jag iväg. Lade farten på 4.08 för att ha någon sekund till godo och för att ta ifatt de sekunderna man tappar när bandet ska skruvas upp.
Hade hoppats att det skulle vara en bekväm resa upp till 5-6km i alla fall. Men det kändes lätt hela vägen fram till 9km. Det var först där, med 4km kvar, så det började bli lite stumt i benen. Snabbt slog jag bort tanken på att dra ner på farten, utan jag malde bara på. Och plötsligt så var jag klar. 13 km med ett snitt på 4.08/km. Helt okej. Jag hoppas de här nya tempopassen, som ska bli längre och länre, verkligen betalar sig i sommar.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
