Summering 2010

Året 2010 börjar lida mot sitt slut. Jag sitter nu uppe i skogen i norrland framför en kamin där elden sprakar härligt. Det är lätt att känna sig bekväm. Men för en liten stund sedan var jag ute och malde. 14km i ca. 4.20/km. Kändes okej. I alla fall med tanke på att snön slog i ansiktet, 10 minusgrader och halkigt underlag. Men för att sumera året så är det just det jag nämnde, som är en stor förändring jämfört med tidigare år.

Jag har alltid haft lätt att hitta de där ursäkterna. Det är för kallt, det är för halkigt o.s.v. Så har det inte varit iår. Jag har nog gått och blivit mentalt starkare. Ute och köra. Så enkelt är det. Det finns inga ursäkter. Inte så länge man är relativt hel.

Under 2010 har jag dragit ihop närmare 3200km. Det är ett "pers" på över 1000km. Inte illa för en gammal man som jag. Och det märks klara förbättringar. Att ligga och köra 20km i 4.20-4.30 fart är inga problem längre. För bara ett år sedan fick jag verkligen slita då.

Tävlingar har det inte varit så mycket. Midnattsloppet som blev riktigt vidrig. Trängsel som gjorde att det inte gick att springa. Sen var det halvmaran som jag med bitterhet ficklämna över starlappen till Janne. I och med en lättare hälseneskada.

Och så var det det där med skador. Jsag har haft tur. Enormt mycket tur jämfört med ungdomsåren. Då var det problem hela tiden. I år var det lite strul i ena senfästet i slutet påsommaren. Antagligen för att det blev väldigt mycket mängd samtidigt som kvalitetspassen blev snabbare och slet mer. Får tänka på det till nästa år.

Nu när januari kommer blir det dags att komponera ihop nästa års tävlingar. Någon är redan klar. Men jag ska försöka få in några roliga terränglopp på våren också. Har hört att just tävling är bra träning.

Så vi kör på. Ett pass kvar det här året. Det ska väl gådet också. Innan det är dags att vända blad och köra nya intervallpass och distanspass. Det känns bra nu. Och det har varit ett enormt bra träningsår. Och så får jag tänka som de där amerikanska löparna...Just Do It!

6x1000

Veckorna rullar på. Och termometern visar allt fler minusgrader. ilket resulterar i allt fler pass på löpbandet. Inte potimalt. Men det är bättre än att vila eller riskera luftrören.

Lätt vecka den här veckan, vilket ska resultera i endast fem pass på totalt runt 75-80km. Det blir att pressa ihop de hårdare passen såhär i början på veckan då det inte finns tillgång till bandet i julhelgen. Men det ska nog gå bra ändå.

Började med att dra av sex tusingar på bandet igår. Öppnade ytterligare lite hårdare den här gången. 3.28 på första. I stället för 3.36 som senast. På uppvärmningen var benen pigga, men jag kände redan att huvudet var någon annanstans. Svårt med balansen på bandet.

Andra flöt på bra. 3.27. Och även tredje kändes okej på 3.28. Jämnt och bra. Men på fjärde började det ta emot redan. Inget bra tecken. Men jag bet ihop. 3.24. För att på femte få slita lite och hamna på 2.29. Jag var på väg att ge upp. men övade lite på den mentala biten och öste på ett sista lopp. 3.23 och snittet blev bättre än förra veckan.

Idag blir det långpass (24km) där de sista fyra ska bli en ordentlig tempohöjning och ligga runt 4.00/km. Sen blir det lättare pass resten av veckan. ch i och med att jag åker upp till norrland på lördag så vet jag inte riktigt hur jag ska få ihop passen till nästa vecka. Allt beror på hur termometern beslutar sig att vara.

13km tempo

Avverkade igår ett lite längre pass på löpbandet. Det har blivit mycket löpband senaste tiden, kanske lite onödigt mycket. Men det tar emot att springa runt i den där förbannade snömodden. Kylan stör inte, inte ett dugg. Men underlaget är vidrigt. För varje steg jag tar känner jag hur det sliter i ljumskar och hälsenor.

21 km i går i alla fall. Ingen direkt märkvärdig fart, utan mest bara ett pass att ta emot dig. Hade bandet på 1% lutning som jag brukar. Det passet trodde jag skulle sitta i under dagens tempopass också. Men jag hade fel. Tror jag. För när det på skissen stod 13km i 4.10-fart så blev jag direkt orolig. Inte minst när passet skulle köras kl. 09.

Men efter att ha fått igång benen hyggligt efter 4km uppvärmning så drog jag iväg. Lade farten på 4.08 för att ha någon sekund till godo och för att ta ifatt de sekunderna man tappar när bandet ska skruvas upp.

Hade hoppats att det skulle vara en bekväm resa upp till 5-6km i alla fall. Men det kändes lätt hela vägen fram till 9km. Det var först där, med 4km kvar, så det började bli lite stumt i benen. Snabbt slog jag bort tanken på att dra ner på farten, utan jag malde bara på. Och plötsligt så var jag klar. 13 km med ett snitt på 4.08/km. Helt okej. Jag hoppas de här nya tempopassen, som ska bli längre och länre, verkligen betalar sig i sommar.

En tusing till

Efter ett par dagar med riktigt tunga ben var det idag dags för tusingar igen. Termometern visade på -10 så jag räknade redan i morse att stiga in på gymet och mala passet på löpband. Konstigt nog är det mera av en nervös taggkänsla att göra det, i stället för att få det där vanliga klumpen i magen redan kvällen innan.

Förra gången, för två veckor sedan, så körde jag fyra tusingar med ett snitt på 3.34.42. Efteråt när jag pratade med Janne så blev jag nästan utskälld för att fega så mycket i början då jag tror att jag inte ska orka. Då gick jag ut lugnt på 3.43.

Idag gick första på 3.36. Kanske fortfarande lite för långsamt, kan jag analysera så här i efterhand. Andra loppet gick snabbare. 3.26 och det kände fortfarande väldigt lätt. Tredje loppet på 3.28 och först nu tvingades jag upp lite mera på tårna.

Fjärde på 3.25 och jag började fundera på om jag är i bra form eller om det är så förbannat mycket enklare att springa på band.

Femte drog jag runt på fina 3.19 utan att känna mig helt död efteråt. Ett hyggligt snitt på 3.27.37 alltså på fem lopp. Än så länge är det inte så många lopp, jag ska om ett antal veckor vara uppe på nio-tio tusingar i förhoppningsvissamma farter. Men jag tycker ändå det indikerar på hygglig form.

Ska försöka jogga av de snabbare loppen med ett lite längre pass i morgon innan jag på fredag eller lördag drar på en snabbare runda igen. Planen är 13km i 4.10/km fart.

3000km

Innan det här året hade jag ett rekord på 2100 löpta km under ett år. Det var då. Det rekordet är visserligen slaget för väldigt länge sedan, men under veckan som gick passerade jag 3000 löpta km under 2010. Riktigt bra.

I början på året var nästan 12-14km pass som långpass. Nu när det står 14km på programmet så är jag lättat. Vad skönt, bara ett kort pass idag. Vilken enorm skillnad det kan bli.

Men men, året är inte över ännu och jag hinner dra in ett antal km till innan det är dags att knyta ihop säcken och sumera 2010. Kanske blir det runt 3200km Vem vet.

Senaste veckan har det varit lite motigt att komma ut och köra. Speciellt torsdag och fredag. Jag har inte alls varit motiverad att gå ut i kylan och springa. Men jag har gjort det, och bara det är en utveckling jämfört med förr i tiden då det blev väldigt många oplanerade vilodagar.

Den här veckan innehåller 5x1000m igen. år se hur vädret är om det blir på band igen. Men en sak är säker, jag ska inte hålla på och fega som senast. Att öppna på 3.43 är inte godkänt. Nu ska alla ner på 3.30.

Oförskämt lätt

Den här veckan är det bara ett intervallpass. Hur det blev såi programmet vet jag inte. Men jag hade säkert någon tanke med det. Och kanskeär det bara bra så kroppen får ta det lite lugnare.

I vilket fall som helst har veckan flytit på riktigt bra. Trots de ohyggliga minusgraderna. 17km i måndags och 14km igår. Gårdagspasset var dock vidrigt. Känseln försvann helt i ansiktet och händerna. Men 14km är alltid 14km.

Idag klev jag dock in på bandet igen. Dags att dra på lite. Planen var 5km-4km-3km-2km-1km med 500m joggvila mellan. Farten hade jag tänkt skulle ligga runt 4.10/km i början och kanske mot slutet gå ner precis under 4-blankt.

Nu blev det inte så. Inte alls faktiskt. Utan det blev mycket bättre. Det kändes så förbannat lätt så jag drog av de första 5km i 4.06/km. 4km intervallen gick på 3.59/km. Fortfarande väldigt lätt i steget. Oberörd i lungorna.

Dags för 3km och det flöt på riktigt fint den också i 3.55/km. Lätt jogg och så iväg på 2km loppet. 3.50/km på den och så var det bara att dra på sista loppet. 3.40 på den avslutande km och jag behövde inte slita ett dugg under något lopp. Utan jag sprang på där med funderingar på varför det helt plötsligt kändes så förbannat lätt i relativt höga farter. Jag kom inte på något. Men det gör inget. Det går bra nu. Totalt 23km på 1.42.

4x1000

Det har varit mycket den senaste tiden, vilket gjort det svårt att hinna med uppdateringar. Sjukperioden höll i sig nästan en hel vecka. Det var inte fören på söndagen jag kom ut och joggade en riktigt tung 4km runda. Snorig och täppt.

Sen fortsatte jag resten av veckan. Fick till två intervallpass inne på bandet. Först 4x15' med 3' joggvila. Farten var 4.10/km.
Andra passet var nästan likadant. 3x4km med 3' joggvila. Där gick det lite snabbare, 3.59/km.

Totalt blev det en veckomängd på 75km. Tur att det på programmet var en lätt vecka så jag inte chockade kroppen totalt efter sjukperioden.

Nu är det v. 48 och det är dags att slänga in lite tusingar. I och med att det är lagom behagliga -15 grader ute så fick bandet bli platsen för säsongens första tusingar. Det var "bara" fyra stycken och jag hade förhoppningar att kunna komma ner mot 3.30-3.35 i snitt.
Jag drog upp bandet efter 5km uppvärmning och fegade nog lite väl mycket. 3.43 och var oberörd. Så på nästa fick det gå snabbare. 3.34 och 3.30 på andra och tredje. Fortfarande relativt pigg.

På sista loppet kom jag ner på 3.28 och behövde inte heller då slita som ett djur. Så med ett snitt på 3.34.42 så känns det helt okej. Jag känner att det finns betydligt mer att kräma ur benen och kroppen. Antingen 2-3 lopp till i samma fart, eller fyra fem totalt i närmare 3.25.

Julbord i kväll, så det blir en extra vilodag. Men förhoppningarna är att kunna trycka in ett morgonpass på lördag i stället. Så jag får ihop mina sex pass och 85km den här veckan.