För mycket lutning

Steg in på gymet i lördags morse igen. Har blivit mycket band senaste tiden. Men vill man springa fort så är det det bästa alternativet just nu. Om bara våren kunde komma tidigt i år.

I vilket fall som helst. Långa intervallet var uppskiassat på programmet. 2x3000-2000-1000 med 2' joggvila och 4' seriejoggvila. Lutningen skulle vara 2% på 3000m loppen, 3% på 2000m och 4% på 1000m. Och farten skulle vara 4.00 rakt igenom.

Jag vet inte hur jag tänkte när jag satte upp det där. Jag antar att jag underskattade lutningen en aning. Men jag drog iväg efter 5km uppvärmning, totalt ovetande vad komma skulle.

Första loppet gick bra. Höll 4.00-fart som planerat. Men efter bara några hundra meter på det andra loppet började det ta emot ordentligt. 3% lutning var fan inte att leka med i det tempot. Och inte blev det bättre på 1000m intervallen heller med 4% lutning. Kändes som att jag tuggade brutal uppförsbacke.

Efter serievilan bestämde jag mig för att sänka lutningen på andra serien. Annars skulle det här aldrig gå. Så jag körde på 1% genom hela andra serien. Det kändes lättare och jag behövde inte slite mer. Men jag är övertygad om att jag aldrig skulle fixat en serie till med samma lutning som på första. Får göra ett nytt försök om någon månad kanske.

Nu blir det några lätta dagar med distans i behaglig fart. Så kanske jag kan upprepa det fina tusingpasset från i tisdags. Den här gången med åtta lopp.

Ett djävulskt pass!

Efter långpasset på 30km förra veckan tog jag det lite lugnt. Vilodag och så två lugnare distanspass på 10-13km. Benen var tunga första passet, men svarade riktigt bra på det andra.

Sen slog det om och blev tisdag. Efter jobbet på väg till gymet och löpbandet. Kände lite lätt irritation i halsen och började misstänka en kommande förkylning. Misstankarna stärktes i och med resultatet på passet. Passet bestod av tusingar. Sju stycken den här veckan också med 60'' vila.

Värmde upp 5km och startade om bandet. Första loppet flöt på fint. 3,26. Bestämde mig sen för att chansa lite och försöka hålla de andra någon sekund snabbare så snittet putsades. Andra på 3.24 och tredje på 3.22. Fortfarande med lätta steg. Började undra om det skulle bli något stort den här kvällen.

Fjärde också på 3.22. Och nu jävlar var jag taggad. Det här skulle bara bli en fint pass. Släppte lite på farten till 3.24 på den femte för att sedan trycka på lite extra på sjätte - 3.20. Jag kände att jag fortfarande hade mer att ge så det var bara att ösa på. Stannade klockan efter ytterligare tusen meter på fina 3.14.84.

Joggade ner lite lagom omotiverad i 2km med ett leende på läpparna. Men blev samtidigt orolig om det är en förkylning på gång. Det är då jag brukar få till ett superpass. Eller så har det med långpasset att göra. Att de lugna distanspassen efter blev till någon slags formtopp. För idag, två dagar efter intervallerna är irritationen i halsen fortfarane där, men inget mer än så.

30km

Ännu en vecka är lagd till handlingarna. Och det var en vecka som innehöll ett helt nytt inslag i min träning. Senaste året har det funnits i stort sätt ett långpasspå runt 20km varje vecka. Men nu är det dags att höja nivån lite. 30km pass var tredje vecka för att vänja sig inför marathondebuten om lite drygt fyra månader.

Men om vi börjar från början så var det tusingar i tisdags. Glashala gator och nysnö över det innebar bandet igen. Den här gången lyckades det bättre och jag klarade av alla sju loppen utan att behöva kräkas och avbryta. Snittet blev precis över 3.26 vilket innebär att jag sänkte det med knappa sex tiondelar också. Helt okej, även om jag gärna skulle vilja se lite snabbare lopp än så.

Sen har det rullat på med lättare distanspass fram till lördag morgon. Då begav jag mig till gymet för att dra av det måttligt roliga långpasset på 30 km - på löpbandet. Jag ansåg att det skulle slita mindre på ljumskar och hälsenor än att köra det ute i halkan.

Öppnade riktigt lungt första milen på 51'. Inga konstigheter. Andra gick lite snabbare. 48'. Och så började "loppet". Sista milen. Jag kände mig pigg och fräsch så det var bara att testa och se vad man klarar av. 44' på den avslutande och hela passet på 1% lutning. Avslutade sista km på 3.48. Totalt 2.23 och var inte helt färdig. Så att slänga upp ett marathonmål på 3.30 borde inte vara helt orealistiskt.

Nästa vecka är en "lätt" vecka vilket innebär mindre distans. Skönt att få ta det lite lugnare efter två relativt tuffa veckor.

Glashala gator i Avesta

Första veckan av 2011 är över. I alla fall snart. Några timmar återstår. Det blev en bra vecka. 110,55km fick jag ihop och det ger en fin tredje plats på "10 i topp" listan. Efter det irriterande avbrutna intervallpasset i tisdags så var det mest distanspass som återstod.

Dubbla pass i torsdags eftersom jag gärna vill ha en vilodag. Men det var svårsprunget. Då plusgraderna slog till så blev underlaget vidrigt. Kanske det värsta på väldigt länge. Ja, tills idag i alla fall.

Men jag fick ihop två pass. Med fyratimmars vila mellan. En 13km runda på morgonen och en 10:a på eftermiddagen. Men en kortare paus mitt i då jag hjälpte en kvinna att ta sig upp på vägen med bilen igen.

Vaknade med extremet tunga ben på fredagen. Kände att det skulle bli väldigt tunga 16km på bandet. Men när jag väl stod där. Så flöt det på riktigt bra. Lite lugnare första 6km för att sedan pressa på lite extra. Strax under 45 på avslutande milen. Och 3.55 och 3.48 på de två sista km. Och det kändes väldigt lätt och spänstigt.

Idag for jag upp till Janne i Avesta. Blev 14 km på glashala gator. Kände att det tog ordentligt på ljumskar och vader. Får se hur man mår i morgon. Men 110km klarades och det är huvudsaken. Nu kan jag vara nöjd i några timmar. Sen är det en ny vecka och nya km som ska plockas. 90km tror jag veckan ligger på. En "mellan vecka".

Avbrutet pass

Sitter nu i soffan och är vansinnigt besviken. Skillnaden från att vara nöjd och besviken blev 400m. Varken mer eller mindre.

Bestämde mig inte fören efter två-tre km jogg att jag skulle ge mig på tusingarna idag. Fick plats på ett av de bra banden och vågade göra ett försök trots att det var en hel del folk på gymet.

Fem km uppvärmning följt av 7x1000m med en minuts vila var planen. Jag drog upp bandet och kunde lätt köra igenom första loppet på 3.32.10 Kanske lite för långsamt. Men jag skulle ändå mäkta med sju lopp den här gången.

Andra och tredje flöt också på utan direkta svårigheter. 3.26.77 och 3.26.65. Lite snabbare nu men ändå väldigt kontrollerad löpning. På fjärde sen började det ta emot lite sista 200m. 3.24.85 på den.

Började räkna ner antal lopp nu och bara försöka köra på. 3.25.21 och 3.25.47. Men nu kändes det ordentligt efter ungefär halva intervallen. Men jag gav mig fan på att dra av den sista också. Gav mig i väg i 3.22-fart. Tänkte putsa till snittet ordentligt jämfört med senaste gången.

Men när halva intervallen var gjord började kräkreflexerna sätta igång. Jag var säker på att jag snart skulle stå och spy rakt över löpbandet. Så jag blev tvungen att efter 600 löpta meter stanna bandet. Med lite småkräk i munnen. Sweet.

Snittet på de sex första loppen hamnade på 3.26.84. På hundradelen samma som senast. Jag är besviken, det är jag. För rent orkmässigt vet jag att jag hade fixat 400m till i samma fart. Så hade jag inte börjat kräkas så hade det blivit ett fint snitt på sju lopp. Eller om jag hade kört ute, så hade jag kunnat spy och fortsätta samtidigt i 400m till.

Joggade långsamt ner i 3.4km och fick totalt ihop 15km. Och en hel del bitterhet över att behöva avbryta. Men sång är livet antar jag. Revanch om en vecka. Då ska jag köra sju stycken med betydligt bättre snitt.

Summering 2010

Året 2010 börjar lida mot sitt slut. Jag sitter nu uppe i skogen i norrland framför en kamin där elden sprakar härligt. Det är lätt att känna sig bekväm. Men för en liten stund sedan var jag ute och malde. 14km i ca. 4.20/km. Kändes okej. I alla fall med tanke på att snön slog i ansiktet, 10 minusgrader och halkigt underlag. Men för att sumera året så är det just det jag nämnde, som är en stor förändring jämfört med tidigare år.

Jag har alltid haft lätt att hitta de där ursäkterna. Det är för kallt, det är för halkigt o.s.v. Så har det inte varit iår. Jag har nog gått och blivit mentalt starkare. Ute och köra. Så enkelt är det. Det finns inga ursäkter. Inte så länge man är relativt hel.

Under 2010 har jag dragit ihop närmare 3200km. Det är ett "pers" på över 1000km. Inte illa för en gammal man som jag. Och det märks klara förbättringar. Att ligga och köra 20km i 4.20-4.30 fart är inga problem längre. För bara ett år sedan fick jag verkligen slita då.

Tävlingar har det inte varit så mycket. Midnattsloppet som blev riktigt vidrig. Trängsel som gjorde att det inte gick att springa. Sen var det halvmaran som jag med bitterhet ficklämna över starlappen till Janne. I och med en lättare hälseneskada.

Och så var det det där med skador. Jsag har haft tur. Enormt mycket tur jämfört med ungdomsåren. Då var det problem hela tiden. I år var det lite strul i ena senfästet i slutet påsommaren. Antagligen för att det blev väldigt mycket mängd samtidigt som kvalitetspassen blev snabbare och slet mer. Får tänka på det till nästa år.

Nu när januari kommer blir det dags att komponera ihop nästa års tävlingar. Någon är redan klar. Men jag ska försöka få in några roliga terränglopp på våren också. Har hört att just tävling är bra träning.

Så vi kör på. Ett pass kvar det här året. Det ska väl gådet också. Innan det är dags att vända blad och köra nya intervallpass och distanspass. Det känns bra nu. Och det har varit ett enormt bra träningsår. Och så får jag tänka som de där amerikanska löparna...Just Do It!

6x1000

Veckorna rullar på. Och termometern visar allt fler minusgrader. ilket resulterar i allt fler pass på löpbandet. Inte potimalt. Men det är bättre än att vila eller riskera luftrören.

Lätt vecka den här veckan, vilket ska resultera i endast fem pass på totalt runt 75-80km. Det blir att pressa ihop de hårdare passen såhär i början på veckan då det inte finns tillgång till bandet i julhelgen. Men det ska nog gå bra ändå.

Började med att dra av sex tusingar på bandet igår. Öppnade ytterligare lite hårdare den här gången. 3.28 på första. I stället för 3.36 som senast. På uppvärmningen var benen pigga, men jag kände redan att huvudet var någon annanstans. Svårt med balansen på bandet.

Andra flöt på bra. 3.27. Och även tredje kändes okej på 3.28. Jämnt och bra. Men på fjärde började det ta emot redan. Inget bra tecken. Men jag bet ihop. 3.24. För att på femte få slita lite och hamna på 2.29. Jag var på väg att ge upp. men övade lite på den mentala biten och öste på ett sista lopp. 3.23 och snittet blev bättre än förra veckan.

Idag blir det långpass (24km) där de sista fyra ska bli en ordentlig tempohöjning och ligga runt 4.00/km. Sen blir det lättare pass resten av veckan. ch i och med att jag åker upp till norrland på lördag så vet jag inte riktigt hur jag ska få ihop passen till nästa vecka. Allt beror på hur termometern beslutar sig att vara.

13km tempo

Avverkade igår ett lite längre pass på löpbandet. Det har blivit mycket löpband senaste tiden, kanske lite onödigt mycket. Men det tar emot att springa runt i den där förbannade snömodden. Kylan stör inte, inte ett dugg. Men underlaget är vidrigt. För varje steg jag tar känner jag hur det sliter i ljumskar och hälsenor.

21 km i går i alla fall. Ingen direkt märkvärdig fart, utan mest bara ett pass att ta emot dig. Hade bandet på 1% lutning som jag brukar. Det passet trodde jag skulle sitta i under dagens tempopass också. Men jag hade fel. Tror jag. För när det på skissen stod 13km i 4.10-fart så blev jag direkt orolig. Inte minst när passet skulle köras kl. 09.

Men efter att ha fått igång benen hyggligt efter 4km uppvärmning så drog jag iväg. Lade farten på 4.08 för att ha någon sekund till godo och för att ta ifatt de sekunderna man tappar när bandet ska skruvas upp.

Hade hoppats att det skulle vara en bekväm resa upp till 5-6km i alla fall. Men det kändes lätt hela vägen fram till 9km. Det var först där, med 4km kvar, så det började bli lite stumt i benen. Snabbt slog jag bort tanken på att dra ner på farten, utan jag malde bara på. Och plötsligt så var jag klar. 13 km med ett snitt på 4.08/km. Helt okej. Jag hoppas de här nya tempopassen, som ska bli längre och länre, verkligen betalar sig i sommar.

En tusing till

Efter ett par dagar med riktigt tunga ben var det idag dags för tusingar igen. Termometern visade på -10 så jag räknade redan i morse att stiga in på gymet och mala passet på löpband. Konstigt nog är det mera av en nervös taggkänsla att göra det, i stället för att få det där vanliga klumpen i magen redan kvällen innan.

Förra gången, för två veckor sedan, så körde jag fyra tusingar med ett snitt på 3.34.42. Efteråt när jag pratade med Janne så blev jag nästan utskälld för att fega så mycket i början då jag tror att jag inte ska orka. Då gick jag ut lugnt på 3.43.

Idag gick första på 3.36. Kanske fortfarande lite för långsamt, kan jag analysera så här i efterhand. Andra loppet gick snabbare. 3.26 och det kände fortfarande väldigt lätt. Tredje loppet på 3.28 och först nu tvingades jag upp lite mera på tårna.

Fjärde på 3.25 och jag började fundera på om jag är i bra form eller om det är så förbannat mycket enklare att springa på band.

Femte drog jag runt på fina 3.19 utan att känna mig helt död efteråt. Ett hyggligt snitt på 3.27.37 alltså på fem lopp. Än så länge är det inte så många lopp, jag ska om ett antal veckor vara uppe på nio-tio tusingar i förhoppningsvissamma farter. Men jag tycker ändå det indikerar på hygglig form.

Ska försöka jogga av de snabbare loppen med ett lite längre pass i morgon innan jag på fredag eller lördag drar på en snabbare runda igen. Planen är 13km i 4.10/km fart.

3000km

Innan det här året hade jag ett rekord på 2100 löpta km under ett år. Det var då. Det rekordet är visserligen slaget för väldigt länge sedan, men under veckan som gick passerade jag 3000 löpta km under 2010. Riktigt bra.

I början på året var nästan 12-14km pass som långpass. Nu när det står 14km på programmet så är jag lättat. Vad skönt, bara ett kort pass idag. Vilken enorm skillnad det kan bli.

Men men, året är inte över ännu och jag hinner dra in ett antal km till innan det är dags att knyta ihop säcken och sumera 2010. Kanske blir det runt 3200km Vem vet.

Senaste veckan har det varit lite motigt att komma ut och köra. Speciellt torsdag och fredag. Jag har inte alls varit motiverad att gå ut i kylan och springa. Men jag har gjort det, och bara det är en utveckling jämfört med förr i tiden då det blev väldigt många oplanerade vilodagar.

Den här veckan innehåller 5x1000m igen. år se hur vädret är om det blir på band igen. Men en sak är säker, jag ska inte hålla på och fega som senast. Att öppna på 3.43 är inte godkänt. Nu ska alla ner på 3.30.

Oförskämt lätt

Den här veckan är det bara ett intervallpass. Hur det blev såi programmet vet jag inte. Men jag hade säkert någon tanke med det. Och kanskeär det bara bra så kroppen får ta det lite lugnare.

I vilket fall som helst har veckan flytit på riktigt bra. Trots de ohyggliga minusgraderna. 17km i måndags och 14km igår. Gårdagspasset var dock vidrigt. Känseln försvann helt i ansiktet och händerna. Men 14km är alltid 14km.

Idag klev jag dock in på bandet igen. Dags att dra på lite. Planen var 5km-4km-3km-2km-1km med 500m joggvila mellan. Farten hade jag tänkt skulle ligga runt 4.10/km i början och kanske mot slutet gå ner precis under 4-blankt.

Nu blev det inte så. Inte alls faktiskt. Utan det blev mycket bättre. Det kändes så förbannat lätt så jag drog av de första 5km i 4.06/km. 4km intervallen gick på 3.59/km. Fortfarande väldigt lätt i steget. Oberörd i lungorna.

Dags för 3km och det flöt på riktigt fint den också i 3.55/km. Lätt jogg och så iväg på 2km loppet. 3.50/km på den och så var det bara att dra på sista loppet. 3.40 på den avslutande km och jag behövde inte slita ett dugg under något lopp. Utan jag sprang på där med funderingar på varför det helt plötsligt kändes så förbannat lätt i relativt höga farter. Jag kom inte på något. Men det gör inget. Det går bra nu. Totalt 23km på 1.42.

4x1000

Det har varit mycket den senaste tiden, vilket gjort det svårt att hinna med uppdateringar. Sjukperioden höll i sig nästan en hel vecka. Det var inte fören på söndagen jag kom ut och joggade en riktigt tung 4km runda. Snorig och täppt.

Sen fortsatte jag resten av veckan. Fick till två intervallpass inne på bandet. Först 4x15' med 3' joggvila. Farten var 4.10/km.
Andra passet var nästan likadant. 3x4km med 3' joggvila. Där gick det lite snabbare, 3.59/km.

Totalt blev det en veckomängd på 75km. Tur att det på programmet var en lätt vecka så jag inte chockade kroppen totalt efter sjukperioden.

Nu är det v. 48 och det är dags att slänga in lite tusingar. I och med att det är lagom behagliga -15 grader ute så fick bandet bli platsen för säsongens första tusingar. Det var "bara" fyra stycken och jag hade förhoppningar att kunna komma ner mot 3.30-3.35 i snitt.
Jag drog upp bandet efter 5km uppvärmning och fegade nog lite väl mycket. 3.43 och var oberörd. Så på nästa fick det gå snabbare. 3.34 och 3.30 på andra och tredje. Fortfarande relativt pigg.

På sista loppet kom jag ner på 3.28 och behövde inte heller då slita som ett djur. Så med ett snitt på 3.34.42 så känns det helt okej. Jag känner att det finns betydligt mer att kräma ur benen och kroppen. Antingen 2-3 lopp till i samma fart, eller fyra fem totalt i närmare 3.25.

Julbord i kväll, så det blir en extra vilodag. Men förhoppningarna är att kunna trycka in ett morgonpass på lördag i stället. Så jag får ihop mina sex pass och 85km den här veckan.

Sjukperiod

Jag hade rekord på gång. November månad skulle bli en riktigt bra träningsperiod. Tuffa veckor och långa pass. En bra grund helt enkelt. Men det sket sig. Som vanligt när något riktigt bra är på gång.

Jag vaknade upp med halsont. Snorig näsa och huvudvärk. Plågade mig igenom en veckar arbete med lätt feberkänsla. Precis som alltid. Sex hela vilodagar blev det. Inann jag igår, fortfarande inte direkt frisk. Gav mig ut på en lugn 4km runda. Det var tungt. Riktigt tungt. Näsan täpptes igen och jag hostade slem.

Idag är det ny vecka. Jag börjar känna att jag inte har råd att vila mer. Det är hög tid att köra hårt nu. Jag känner mig lite lite bättre idag. Men fortfarande väldigt snorig. Ska försöka ge mig på en lite längre runda idag, längre än de fyra små kilometrarna jag körde igår. Så fr vi se hur kroppen reagerar på det och hur jag känner mig i morgon.

Två liknande pass

Det fortsätter att rulla på bra. Förra veckan var en tung vecka med 105km på sex pass. I början på veckan fick jag in första intervallpasset. 6x2km med 3' joggvila. Farten låg på 3.59/km. Inte vansinnigt snabbt, men tillräckligt bra tempo för att jag skulle få slita lite på sista loppet.

Sen fortsatte passen, ett efter ett. Motivationen har int evarit på topp, men jag har kommit ut och kört det jag skulle. Nästan i alla fall. På lördagen, då skulle det vara 5x10min terräng. I och med att vägarna var fulla med is så blev det svårt att få till ett bra tempo ute i skogen. Så jag drog på mig shortsen och ställde mig inne på bandet i stället.

Efer uppvärmningen drog jag iväg. Tänkte att jag i alla fall skulle hålla 4.00/km, men efter två lopp tog det emot ordentligt redan. Jag slet onödigt hårt på tredje och tänkte efter det tacka för mig. Men jag lyckades pressa in tre stycken 5 minutare också. I samma fart.
Vilan var också där 3' jogg.

Kanske var det all mängd i veckan som satte sig i benen till lördagens kvalitetspass. Jag hoppas det i alla fall. Så det kanske släpper den här veckan när mängden inte är fullt lika stor. Idag vaknade jag dessvärre med lite halsont, täppt näsa och kall. Får se hur det artar sig nu under eftermiddagen. Så kanske det kan bli ett pass i kväll ändå. Ett lugnt.

Nya leksaker

Det är en ny säsong och då är det ett bra tillfälle att skaffa sig lite nya leksaker. Först ut en garmin forerunner 405. En riktigt fin vän att ha med sig ut på de mörka vägarna.

Den andra leksaken är Asics DS Trainer. En lite lättare sko med bra fästa nu när det blir lite halt på vägarna. Har inte provat den ännu, men den ligger där hemma och väntar på att få komma ut och visa vad den går för.

Mer intervaller

Jag var lite sliten i benen efter långpasset på 23km i onsdags. Ett långpass där planen var att ta sig runt Edsviken. Men efter att ha irrat bort mig någonstans bakom Tegelhagsskolan så blev det lite fel. Eller jävligt mycket fel egentligen. Efter att ha lagt på lite extra svängar så snattade Garmin på 23.01 i alla fall. Med en snittfart på 4.46/km. Helt okej i kyla, blåst, mörker och duggregn.

På torsdag stod jag och funderade. Intervaller på bandet eller lättare jogg för att försöka få till piggare ben senare i veckan. Men när jag väl stod där på bandet så var det inget snack längre. Utan jag värmde upp 5km och drog iväg. 8x3' på 3.50/km. Med 60'' vila mellan. Behövde inte slita något alls, utan kunde smidigt löpa igenom alla intervallerna.

Idag blir det dock vilodag. Sju pass i rad, och vi behöver inte överdriva nu. Utan det är på tiden att få återhämta sig lite innan lördag och sönda som innehåller två lugnare distanspass. Ett på 10m och ett på 14km.

Första snabba passet

Säsongens första pass med lite snabbare fart är avverkat. Det var någon fartleksliknande intervallserie som drogs av i Runbyskogen igår kväll. 2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1' med joggvila som var lika lång som intervallen.

Jag hade innan någon förhoppning att kunna gå ner runt 4.00/km på intervallerna, men det visade sig snabbt att jag hde fel. Den här gången fel i rätt riktning, så att säga. Alla lopp utom sista 3 minutaren gick betydligt under 4.00-fart. Mellan 3.42 och 3.52.Och ska jag skylla på något så var faktiskt den andra trean väldigt mycket uppför.

Benen kändes riktigt pigga, och andningen var inget större besvär heller. Det enda som störde var att det blev lite kallt på slutet då svetten började bli lite väl kall i kylan. Men jag är nöjd, helt okej fart rakt igenom utan att behöva slita allt för mycket.

Säsongen 2011 är igång

Säsongen 2011är igång. Men det har inte riktigt börjat som jag hade hoppats på. Under förra veckan, viloveckan, började jag efter några dagar att skaka. Jag ville bara ut och springa. Köra hårt. pass efter pass. Men allt eftersom veckan gick, så blev jag mer och mer bekväm med att vila. Bara komma hem och ta det lugnt. Och sen när nya veckan startade, då var jag inte alls sugen på att träna. Det var inte ett dugg roligt längre.

Men nu har snart första veckan gått. Lite av en uppstartsvecka med lugnare distanspass. 5 pass på ca 60km totalt ska det bli. Inga konstigheter. Men än så länge har inget pass varit roligt. Det har varit tungt både mentalt och fysiskt. Men jag antar att det släpper snart. När rutinen sätter sig igen. Under tiden är det bara att bita ihop. Gå ut och köra det jag ska. Säsongen är lång, så det är ingen panik ännu.

Tjuruset - säsongen avklarad!

Igår var det dags. Premiär för Tjurruset. För min del alltså. Hade väl inge direkta förväntningar. Omöjligt att jämföra miltiden och banorna. Så det var bara att köra på och se vad som skulle dyka upp.

Det var kallt. Djävulskt kallt. Mössa på. Tog det relativt lugnt i början. Och det var svårt att springa i normalt tempo. Småstigar. Vattenhinder. Berg och hela skiten. Lera in i kallsongerna och upp till öronen. Men jag malde på. Kände mig inte direkt trött.

När det var två km kvar kom jag fram till en myr. En vidrig myr. I cirka 800m. Där kom mjölksyran. Var tionde steg sjönk man ner ända till knäna. Det var tungt. Men när myren passerats så kändes det bra igen. Jag malde på. Skuttade över de sista hindrena. Under nätet. Upp för stupet. In och ut ur containern. Och så in i mål. Inte helt slut. Men det gick knappt att springa om folk och med vatten upp till midjan blir det också svårt.

Tycker ändå inte att loppet var så tufft som jag var rädd för innan. Kallt var det. Men inte speciellt tufft. Nu har jag i alla fall gjort det. Och det gav om inte annat bra träning.
Kom in som 121:a av knappa 30000 startande. Får väl vara okej. Med tiden 52.31. En tid som egentligen inte säger ett skit.

Idag mötte jag upp Janne. Vi drog av en sista 10km runda. Strax under 4.30-fart. Kändes bra. Lätt. Och väl hemma igen. Så kunde vi konstatera avv säsongen nu är slut. 2010 är över. Nu blir det en veckas totalvila. Ladda batterierna. Innan grundträningen för 2011 kör igång. Då ska jag vara laddad. Som bara fan!

81km på fyra dagar

81km på de senaste fyra dagarna. Jag börjar känna mig förbannat sliten. Inte bara i benen. Utan hela kroppen. Hela huvudet.
Efter långpasset i söndags var tanken att jag skulle ha lite lugnare 16km pass på måndagen. Det blev 17km och efter det intervaller med handbollstjejerna. Totalt 21km inskrivet i boken.

Tisdagen var seg. Var så totalt jävla osugen på intervallerna i skogen. Så jag fegade nästan ur helt. Till slut pallade jag mig iväg till gymet och tänkte dra av några km i alla fall. Men efter 5km uppvärmning så gav jag migpå lite intervaller i alla fall. 3x2.2km med 3' joggvila. Farterna var inte jätteimponerande: 3.59 - 3.53 - 3.57. Det flöt inte på speciellt lätt. Men det blev gjort. Dessvärre inte i terräng. Men i alla fall.

Idag fortsatte mängden. 25km var det tänkt. Men det gick inte. Stapplade in i trappen efter 23 förbannat jävla plågsamma km. Det var tungt från första steget och jag kallsvettades hela vägen. Får väl vara nöjd att det ändå blev 23km. Även om det gick i 5.23/km, vilket skulle kunna vara något av rekordlångsam fart.

Nu trappar mängden ner lite. 14km i morgon och så en lugn 10:a på fredag. Innan det blir dags för tävling på lördag. Och jag som inte hunnit bli nervös ännu.